گاریسون طرفدار سبکی از کتو به نام رژیم کتوژنیک هدفمند است که میتواند به تقویت عملکرد ورزشی و افزایش رشد عضلات کمک کند. در این مقاله از مجله ورزشی علم بدن نگاهی نگاهی دقیق به رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات / کتوژنیک و تاثر آنها بر روی عملکرد بدن خواهد داشت؛ با ما همراه باشید. امیدوارم پاسخ سوالاتی که در ذهنتان بوده رسیده باشید. گاریسون میگوید: «این به بهترین وجه با پروتئین بدون چربی ترکیب میشود تا یک پاسخ انسولین ایجاد کند که گلیکوژن ماهیچهای را دوباره پر میکند و اسیدهای آمینه را به عضلات میفرستد تا بازیابی عضلانی آغاز شود». یکی از روشهایی که برای بسیاری از افراد به خوبی جواب میدهد: کتو چرخهای، که در آن بیشتر هفته از یک رژیم کم کربوهیدرات پیروی میکنید، سپس یک روز مصرف مجدد کربوهیدرات دارید تا ذخایر گلیکوژن خود را دوباره پر کنید.
خب این برای کسی که چاق و خوشاشتهاست خبر بسیار خوبی است. برای ساخت عضله روی کتو، مصرف پروتئین خود را افزایش دهید! از 65 درصد چربی، 30 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات شروع کنید، برای شروع هفته اول کربوهیدراتها را زیر 20 گرم نگه دارید و سپس به آرامی کربوهیدراتها را افزایش دهید تا زمانی که به سطح مطلوب دست پیدا کنید، جایی که بهترین احساس را دارید در حالی که همچنان کتوزیس را حفظ میکنید. بسته به عواملی مانند توده عضلانی بدون چربی، وزن و جنسیت، مقدار “مناسب” پروتئین برای هر کسی متفاوت است. استیک و سبزیجات: تکههای گوشت استیکی به وزن ۱۵۰ الی ۲۵۰ گرم بسته به ضخامت و سایز مورد نظر، ۱۰۰ گرم لوبیا سبز، ۲ عدد هویج، ۱ عدد کدو سبز، ۱ قاشق غذاخوری پیاز داغ، ۲۰ گرم کره، ۱ قاشق چایخوری پودر تخم گشنیز، نمک و فلفل به مقدار لازم. این خط فکری با رژیم استاندارد کتو در تضاد است، که در آن شما معمولاً کمتر از 50 گرم کربوهیدرات خالص در روز مورد هدف قرار خواهد گرفت. This article was w ri tten wi th GSA C ontent Generator DEMO!
رژیم کتوژنیک و نداشتن کیسه صفرا دکتر روشن ضمیر
انتقال به استفاده از کتونها به عنوان منبع سوخت جدید ممکن است کمی زمان ببرد، و در طول این انتقال، انرژی و عملکرد فرد در باشگاه ممکن است تحت تاثیر قرار بگیرد. کاهش کوتاه مدت عملکرد : اساسا این امر به دلیل کاهش ذخیره گلیکوژن عضلات شماست که سوخت اصلی و کارآمدی را برای تمامی فعالیت های ورزشی شدید فراهم می آورد . به همین دلیل، پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای مدت زمان کوتاه – مثلاً در خارج از فصل مسابقات – ممکن است به عملکرد و سلامتی طولانی مدت کمک کند. برای حمایت از عملکرد خود با بهترین مواد مغذی، توصیه میکنیم از منابع چربی و پروتئین با بالاترین کیفیت استفاده کنید. بیماری قلبی: رژیم کتوژنیک میتواند فاکتورهای خطرناکی مانند چربی بدن، میزان کلسترول HDL، فشار و قند خون را بهبود بخشد.
در زیر، یک نمونه برنامه غذایی رژیم کتو برای بدنسازی را بر اساس توصیههای متخصصان تغذیه خواهید دید. مطالعه ما مقایسه قبل و بعد از 6 هفته رژیم کتوژنیک (KD) با دوره آماده سازی قبلی شامل دستورالعمل های دقیق در طول کلاس ها و مشاوره فردی توسط یک متخصص تغذیه بود. نداشتن خواب خوب و رضایت بخش در طول شب برای افراد تحت رژیم های لاغری به علت کمبود انسولین و سروتونین است. نتیجه ی اصلی در این مطالعه این بود که، فاقد توجه به ظرفیت کربوهیدرات، رژیم های کم انرژی تر، دست آوردهای عضلانی را از بین نمی برند و این افراد توانسته بودند طی تمرینات مقاومتی، ضخامت عضلات خود را حفظ کنند.
رژیم کتوژنیک عانگع اصلانیان
تا آنجا که ممکن است، پروتئین خود را از این منابع دریافت کنید، و آمینو اسیدهای بیشتری را به بدن خود میدهید که برای حفظ و اضافه کردن توده عضلانی بدون چربی نیاز دارد. باید در جواب بگوییم که این رژیم غذایی رژیم برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند، مبتلایان به دیابت یا کسانی که به دنبال بهبود سوخت و ساز بدن خود هستند، مناسب و عالی است. در حقیقت، به نظر میرسد یک رژیم غذایی با کربوهیدرات متوسط و پروتئین زیاد برای رشد عضلات و ترکیب بدن افرادی که لاغر و فعال هستند، مطلوب است. کتونها میتوانند در غیاب کربوهیدرات، در طی روزه داری بلند مدت و همچنین جلسههای طولانی ورزشی و یا در افرادی که دیابت کنترل نشده نوع 1 دارند، انرژی تأمین کنند.
دکتر کرمانی و رژیم کتوژنیک
این رژیم غذایی شامل کاهش کربوهیدرات ها ، به میزان 50 گرم در روز یا کمتر ، برای کمک به بدن در رسیدن به حالت کتوز است که در آن بدن مجبور است چربی (و نه قند) را برای تأمین انرژی بسوزاند. وقتی در کتوز هستید، بدن برای سوخت چربی میسوزاند. پروتئین و باقیمانده چربی روزانه شما باید به اندازه نیاز مصرف شود. انطباق با رژیم غذایی با اندازه گیری روزانه کتون های ادراری و سوابق غذایی 7 روزه کنترل شد. کارشناسان تغذیه میگویند نوشیدن حداقل روزانه هشت لیوان آب در روز میتواند نقش چشمگیری در کاهش وزن داشته باشد. بدن و مغز که جزئی از آن است نیاز به گلوکز دارد تا بتواند فعالیتهای خود را انجام دهد چرا که برخی از قسمتهای مغز فقط میتوانند از این نوع قند تغذیه کنند. بنابراین انجام اقدامات منطقی و علمی که به تغییر PH واژن کمک می کنند، می توانند در تعیین جنسیت قبل از بارداری موثر باشند.
شروع رژیم کتوژنیک نی نی سایت دکتر روشن ضمیر
بنابراین، بسیاری از افراد رژیم کتوژنیک را به عنوان راهی موثر برای کاهش چربی پیشنهاد می کنند. یک رژیم کتوژنیک موثر باید شامل 15 تا 20 درصد کل کالری از پروتئین باشد – و نه بیشتر! تغییر در تعادل آب و الکترولیت ها ، اثر مهاری مستقیم اسیدهای چرب از جمله PUFA89 ، تغییر نوروترانسمیترها و تغییر در متابولیسم انرژی نام برد. برای بدنسازی کتو، اولین چیزی که باید ذهنیت خود یعنی “هر چه پروتئین بیشتر، بهتر” را تغییر دهید. رژیم لاغری سریع اگر برایتان خواستگار آمده و برای چند روز آینده جشن نامزدی در پیش رو دارید یا این که به طور کاملاً ناگهانی به یک مهمانی خانوادگی یا دوستانه دعوت شدهاید که با حاضرین در آن جمع تعارف دارید و نیاز به لاغری سریع دارید، رژیم لاغری سه روزه سریع به شما کمک میکند تا چربیهای انباشته شده در بدنتان را کاهش دهید و زیباتر به نظر برسید.
متأسفانه، بدن انسان فقط میتواند کربوهیدرات (گلیکوژن) کافی را برای حدود 2 ساعت ورزش ذخیره کند و پس از این مدت ممکن است کوفتگی، خستگی و کاهش عملکرد استقامتی رخ دهد که با نام “به بنبست رسیدن” یا ” خالی کردن” شناخته میشود. استرس مزمن – استرس ناشی از تمرین بیش از حد، کمبود خواب یا اضافه بار ذهنی باشد – میتواند در عملکرد منظم هورمون، کیفیت خواب و انرژی اختلال ایجاد کند. همچنین، معمولاً افراد در هنگام کتوزیس افزایش انرژی را تجربه میکنند، بنابراین کتوز منجر به یک جریان ثابت سوخت (کتون) به مغز میشود و از مشکلات ناشی از نوسانات قند خون جلوگیری میکند. با کاهش محرومیتهای زمان جنگ و رونق کشورهای صنعتی، رژیم غذایی تغییر کرد و تمرکز تغذیه نیز تغییر کرد – از بیماریهای ناشی از کمبود تا مشکلات افراطی، چیزی که یودکین آن را «بیماریهای تمدن» نامید.
رژیم کتوژنیک برای چاق شدن دکتر روشن ضمیر
در شرایط کاهش یا عدم وجود اسید، میزان باکتریایی در روده کوچک فوقانی بیشتر از همیشه است که سبب بروز مشکلات بسیاری میشود. شاید کمی یبوست ، کاهش خفیف قندخون یا سوء هاضمه داشته باشید. اگر برای استقامت عضلانی و بلند کردن در بازههای تکرار بالاتر تمرین میکنید، مانند 12 تا 15 تکرار در هر ست، مراقب باشید و اگر برای اولین بار در حال انتقال به بدنسازی کتو هستید، نباید تعجب کنید. هنگامی که برای اولین بار بدنسازی کتو خود را شروع میکنید، ممکن است در ابتدا مقداری عضله و قدرت خود را از دست بدهید – اما این وضعیت به طور موقت است. یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم ورزشی نشان داد که مصرف 0.6-0.8 گرم پروتئین (به طور مساوی بین 3-4 وعده غذایی توزیع شده در حالی که کالری مازاد آن نیز وجود دارد) برای بهینه سازی سطح سنتز پروتئین ماهیچهای کافی است. میزان اسیدیتهی اسید معده بین ۱ تا ۳ میباشد ( عدد صفر و یک نشاندهندهی قویترین اسیدها و عددهای ۱۳ و ۱۴ نشان از قلیایی بودن زیاد است.
یک مطالعه هیچ تفاوتی بین دو گروه کتوژنیک و کربوهیدرات بالا برای دو سرعتی، با شدت بالا نشان نداد. در طول کتوزیس تغذیه ای، غلظت کتون موجود در خون بین ۰٫۵ تا ۳ میلی مول در لیتراست که آیا با لاغری سریع شکم مشکل دارید؟ بیا حرف بزنیم طبیعی میباشد. چربی اطراف شکم از جمله زمختترین چربیهای موجود است که به علت مقاومت در برابر انسولین و همچنین اختلال در متابولیسم به وجود میآید. لیپوپروتئین با چگالی بالا یا HDL که با عنوان کلسترول خوب شناخته میشود یکی از دو نوع کلسترولهای موجود در خون شما است. تحقیقات نسبتا زیادی درزمینه استفاده از چربی به عنوان سوخت در عملکرد ورزشی انجام شده است. هدف ما ارزیابی تأثیر 6 هفته ای رژیم کتوژنیک بدون محدودیت انرژی در بزرگسالان سالم در گروه های مختلف ورزش بر عملکرد بدنی ، ترکیب بدن و پارامترهای خون بود. به گزارش گروه روی خط رسانههای خبرگزاری برنا؛ رژیم های کاهش وزن زیادی وجود دارند که برخی بر کاهش اشتها تمرکز دارند و برخی هم بر محدود کردن کالری، کربوهیدرات و یا چربی ها.از آنجا که همه آن ها ادعا می کنند نسبت به دیگری برتری دارند ، دانستن اینکه کدام یک ارزش امتحان کردن را دارند سخت است.حقیقت این است که هیچ رژیم غذایی برای همه خوب نیست و چیزهایی که برای شما خوب است، ممکن است برای شخص دیگری کارساز نباشد .
خطر کاهش عضلات در تمام رژیمهای غذایی وجود دارد. به طور کلی، فرد باید از یک برنامه قدرتی پیروی کنید – روشی از تمرینات قدرتی که در آن به تدریج فشار وارد شده به عضلات افزایش خواهد یافت تا رشد عضلانی را تحریک کند(معروف به هایپرتروفی). برای دریافت حداکثر سود از پروتئینی که مصرف میکنید، باید هر چند ساعت یکبار مقدار مشخصی پروتئین باکیفیت بخورید – به اندازهای که به آن چیزی که به “آستانه لوسین” معروف است، برسید. 2-رژیم کتوژنیک دورهای: این رژیم شامل دورههایی با مصرف کربوهیدرات بالاتر است، مانند 5 روز کتوژنیک و به دنبال آن 2 روز با کربوهیدرات بالا. برخی شواهد حکایتی از این اثرات وجود دارد که اغلب به عنوان آنفولانزای کتو شناخته می شود. افرادی که اهداف سریع کاهش چربی دارند ( به عنوان مثال ورزشکارانی که برای مسابقات آماده می شوند ) می توانند با تغییرات جزئی در رژیم کتوژنیک موفقیت کسب کنند.
برنامه غذایی رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر
اما بویس معتقد است این همان داستان رموس و رومولوس است که در دوران اشکانیان و ساسانیان به این شکل تغییرش دادهاند؛ زیرا در این داستان حیوانی که به کودک شیر میدهد، با میش جایگزین شده، به آن دلیل که گرگ در مزدیسنا یک حیوان سه رازها و تکنیکها: نحوه استفاده برای لاغری سریع برای ایجاد یک موفق کسب و کار(محصول) اهریمنی است. اطمینان حاصل کنید که با منابع چربی باکیفیت مانند روغن مغز اکتان C8 MCT که به سرعت به انرژی کتون تبدیل میشود و سطح کتون را افزایش میدهد، به بدنتان نیاز دارید. شاید شنیده باشید که خوردن بیش از حد پروتئین در رژیم کتو میتواند فرد را از طریق فرآیندی به نام گلوکونئوژنز که در آن بدن پروتئین را به قند تبدیل میکند، از کتوز خارج کند.
نمونه رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان دکتر روشن ضمیر
که به دنبال آن چند روز بستری در بیمارستان هم اضافه می شود.تا از این طریق سنجش مایعات بدن یک کودک مقدور گردد و عوارض جانبی احتمالی مورد بررسی قرار گیرد. در برنامه غذایی کتو بدنسازی، پروتئین کافی برای افزایش توده عضلانی از طریق فرآیندی به نام سنتز پروتئین دریافت کنید. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی! اما این بدان معنا نیست که خوردن پروتئین بیشتر همیشه منجر به رشد بیشتر عضلانی میشود، به خصوص در رژیم کتوژنیک. اصلی ترین و مهم ترین سوختی که بدن انسان برای تولید انرژی به آن همیشه احتیاج دارد گلوکز است. افزایش 1 گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن، یک اشتباه رایج کتو برای افراد مشتاق رژیم کتوژنیک است، اما این کار را نکنید! این کودک دو ساله، از یک صرع مقاومبهدرمان رنج میبُرد که به داروهای رایج پاسخ نمیداد.
رژیم کتوژنیک نی نی سایت ۱۴۰۱ دکتر روشن ضمیر
یکی از رایج ترین اشتباهاتی که افراد در مراحل اولیه رژیم کتو مرتکب می شوند محدود کردن بیش از حد پروتئین می باشد. این فرآیند اولیه سازگاری با کتون معمولا ۴ هفته طول می کشد تا کامل شود ، مرحله ای که روند تطابق چربی سوزی شما در بالاترین حد است. به هر حال پروتئینهای با کیفیت پایین مانند غلات و حبوبات معمولا در منوی رژیم غذایی کتوژنیک نیستند. رژیمهای کم کربوهیدرات در آن زمان به شدت با رابرت اتکینز مرتبط بود، او یک متخصص قلب بود که از طرف همتایان پزشکیاش طرد شد. در سال ۱۹۲۱، متخصص برجستهٔ غدد درونریز «اچ.
در یک مطالعه که در سال ۱۹۲۵ میلادی صورت گرفت نشان داده شد ۶۰٪ بیماران از تشنج رهایی یافتند و ۳۵٪ از آنان، کاهش پنجاه درصدی در تعداد تشنجها را تجربه کردند. تا کنون، هیچ تحقیقی نشان نداده که رژیمهای کم کربوهیدرات یا کتوژنیک برای ورزشهای پر شدت، استقامتی یا قدرتی مفیدتر هستند. اما هنگامی که این آستانه را در یک وعده غذایی رعایت کردید – که برای اکثر افراد 25 تا 35 گرم پروتئین در هر وعده غذایی است – هیچ مزیت دیگری برای عضله سازی وجود ندارد. بنابراین اگر وزن فرد 150 پوند است، باید حداقل 123 گرم پروتئین در روز مصرف کند.
تمرین مقاومتی استرسزا است، اما نوع خوبی از استرس است. یک رژیم با کربوهیدرات متوسط یا کرب سایکلینگ ممکن است برای اکثر ورزشها به خوبی کار کند. و اگر میخواهید رشد عضلانی را تحریک کنید، باید بدنتان احساس امنیت کند و برای ساختن بافت فعال متابولیکی مجهز باشد. رژیم کتوژنیک، باعث افزایش احساس سیری میشود که این خود به کاهش وزن کمک میکند. سپس بدن برای انرژی شروع به شکستن پروتئین و چربی میکند که میتواند به کاهش وزن شما کمک کند. در رژیم کتوژنیک با وجود اینکه مصرف کربوهیدرات ها محدود می شود، اما میزان مصرف چربی در این رژیم زیاد است.
رژیم کتوژنیک برای چاق شدن
رژیم کتوژنیک (KD ) یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات ، با چربی زیاد و پروتئین کافی است که بدون محدود کردن کالری ، سازگاری متابولیکی متفاوتی مثل، فزایش سطح کتون های در گردش خون و تغییر در متابولیسم چربی ها را ایجاد می کند. 6. تخم مرغ های شسته شده را اضافه کنید و آن را مانند املت به مدت 2 دقیقه در شعله متوسط بپزید. صبحانه : املت تخم مرغ ، گوجه فرنگی ، ریحان و پنیر بز. املت اسفناج: 4 تخم مرغ بزرگ، 1 فنجان اسفناج، 28 گرم پنیر فتا، 1/2 قاشق غذاخوری کره. در اینجا سه راه برای اطمینان از اینکه از هر گرم رژیم غذایی خود در حین پیروی از رژیم کتوژنیک بیشترین بهره را میبرید، آورده شده است. خوردن غذای کافی یک راه است. برای مثال خوردن تمام استیک باعث عضله سازی نمیشود مگر اینکه برای تحریک رشد ماهیچهها تلاش کنید. در حالی که سابقه طولانی مدت رژیم های کتوژنیک در مورد کاهش چربی وجود دارد ، گفته شده است که سرکوب سیگنالینگ انسولین با حذف کربوهیدرات های رژیم غذایی باعث کاهش چربی می شود.
باید توجه کنید که اینکه تصور کنید که با کاهش مصرف کربوهیدارت میتوانید عضله سازی کنید، کمی غیرمنطقی به نظر میرسد. با این وجود، به نظر میرسد که کارایی هر دو رژیم، به یک اندازه باشد. نمک فلفل زرد چوبه به مقدار لازم. بررسی تحقیقاتی در سال 2011 نشان داد که مقدار ایدهآل پروتئین برای بدنسازان 0.82 گرم به ازای هر پوند وزن بدن است. تحقیقات در سالهای اخیر نشان میدهد که فقط میزان پروتئینی که در یک روز میخورید مهم نیست، بلکه زمانی که آن را میخورید نیز مهم است – یا بهطور خاصتر، نحوه توزیع آن در طول روز. اگر در حال تمرین هستید و متوجه میشوید که عملکردتان در طول تمرینهایتان آسیب میبیند، ممکن است بدنتان کربوهیدرات بیشتری درخواست کند. اگر عاشق نیمرو یا جوجه کباب هستید میتوانید غذای مورد علاقه خود را بیش از یک بار در طول رژیم استفاده کنید.