چه کارآفرین باشید و چه در بخش شرکتی کار می کنید، همه ما می دانیم که رسیدن به تعادل کامل بین کار و زندگی چقدر سخت است.
اگر یک حرفه ای پرمشغله هستید، این احتمال وجود دارد که بیشتر روزهای شما صرف کار یا رفت و آمد به دفتر از خانه و بالعکس شود. خوب است که برای موفقیت سخت تلاش کنید، اما تعهد روزانه نسبت به سلامتی و سبک زندگی خود امروز نتیجه شگفت انگیزی در آینده در زندگی خواهد داشت.
در اینجا چند راه برای حفظ سلامت و سبک زندگی خود علیرغم یک برنامه پرتنش وجود دارد:
1. روز خود را پیگیری کنید
ما همیشه این بهانه را داریم که برای آشپزی یا ورزش بیش از حد مشغول هستیم، اما با پیگیری روز خود و نحوه گذراندن آن در یک پنجره 30 تا 60 دقیقه‌ای شروع کنید. با کمال تعجب، شما تمام وقت اضافی را برای تمرین 30 دقیقه ای یا انجام برخی جلسات برنامه ریزی وعده غذایی قبل از یک هفته پر هیجان خواهید یافت. یاد بگیرید که زمان خود را اولویت بندی کنید و می توانید به تمام اهداف خود برسید.
2. خواب را در اولویت قرار دهید
هدف خود را برای 7-8 ساعت خواب کامل در هر شب تعیین کنید. تحقیقات به این نتیجه رسیده است که کم خوابی اولین دلیل عدم تمرکز، تحریک پذیری و خستگی است. همچنین شناخته شده است که مقدار هورمون استرس کورتیزول را در بدن شما افزایش می دهد که احتمال افزایش وزن را افزایش می دهد.
3. تمرین خود را در اولویت قرار دهید
حتی اگر فقط یک دویدن سریع در سراسر بلوک باشد، برنامه های تمرینی خود را مانند یک جلسه اولویت بندی کنید. در زمان استراحت ناهار به باشگاه ورزشی نزدیک دفتر خود بروید یا عصرها در کلاس‌های آموزشی ثبت‌نام کنید تا این حس مسئولیت‌پذیری را در خود ایجاد کنید.
4. تعیین اهداف و پیگیری پیشرفت
به منظور حفظ انگیزه برای سلامتی و تناسب اندام خود، باید اهداف مشخصی را تعیین کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید. چه اعداد و چه جلسات، فهرستی از اندازه گیری های بدن خود، وزن به پوند، گام های برداشته شده در هر روز، تعداد تمرینات در طول هفته، و همه این موارد را به صورت هفتگی ثبت کنید.
5. وعده های غذایی را از قبل برنامه ریزی کنید
اگر حرفه ای پرمشغله هستید، مطمئناً در طول هفته مسیر فست فود را طی خواهید کرد. این نه تنها گران است بلکه برای سلامتی شما بسیار مضر است. قبل از شروع یک هفته کاری پرمشغله، عادت کنید که هر آخر هفته به صورت دسته‌ای غذا آماده کنید. مقداری مرغ را مرین کرده و فریز کنید، برنج و عدس را از قبل درست کنید تا در یخچال نگهداری شود. برای دسترسی آسان، مقداری سبزیجات را خرد کرده و سفید کنید. هوموس را از قبل تهیه کنید یا خودتان درست کنید و آن را همیشه به عنوان سس غوطه ور در دسترس نگه دارید که هوس شما را بالا می برد.
6. هیدراته کنید
برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام، به هر قیمتی شده از کم آبی بدن خودداری کنید. حداقل 2 لیتر آب در روز مصرف کنید. همچنین می توانید آب را با آبمیوه های تازه، اسموتی ها، دمنوش های گیاهی و آب سم زدا با طعم دهنده های انتخابی خود تعویض کنید.
حفظ یک سبک زندگی سالم زمانی که همیشه در معرض بمباران کار هستید سخت است، اما با چند تعویض سالم و تصمیم گیری آگاهانه، همه چیز ممکن است!
اگر به دنبال یک باشگاه جدید و راهی برای حفظ انگیزه هستید، تناسب اندام را با قیمت 10 دلار بررسی کنید! ما بسته به موقعیت مکانی شما چندین طرح عضویت را ارائه می دهیم. برای کسب اطلاعات بیشتر، به وب سایت ما www.fitnessfor10.com مراجعه کنید