.content header > div {display:none !important;}.content header:after{display:none !important;}.inner-content ul {list-style:unset !important;} header {display:none;background-image :url(http://fitnessconnection.com/wp-content/uploads/2022/07/Fitco_July_BlogHeader_Header_Image.jpg) !important;}بخش {max-width:100% !important;padding:0 0 !important}. حاشیه بالا: 4 rem; padding: 0 1rem; حداکثر عرض: 800 پیکسل؛ حاشیه: خودکار خودکار؛}
می گویند مقایسه دزد شادی است. ما باید آن را پس بگیریم. نسبت به خودتان احساس بدی نداشته باشید زیرا فکر می کنید دیگران می توانند وزنه های سنگین تری بلند کنند یا با سرعت بیشتری روی تردمیل بدوند. اگر کسی را دیدید که در کنار شما در باشگاه ورزش می کند، لبخند بزنید و او را تشویق کنید! با رهایی خود از انتظارات و فشارها، می توانید انقلاب تناسب اندام خود را آغاز کنید. ورزش کردن باید به دنبال شادی شما باشد!
چه در خانه ورزش کنید، چه در باشگاه، چه با یک مربی شخصی یا در یک کلاس، این قدرت را دارید که حرکات و وزنه های خود را بسته به نیاز خود تنظیم کنید. به دنبال یک روال برای کمک به شما هستید؟ ادامه مطلب
در زیر نمونه هایی از نحوه تغییر روال مدار بر اساس سطح مهارت شما آورده شده است! شما این آزادی را دارید که هر حرکت را در یک سطح انتخاب کنید یا بسته به راحتی خود آن را تغییر دهید.
- پوش آپ میهنی
- مبتدی: فشار زانوهای خمیده
- متوسط: پوش آپ
- کارشناس: فشارهای یک دست
- اسکات ستاره دار
- مبتدی: اسکات روی دیوار
- متوسط: اسکات ثابت
- کارشناس: جامپ اسکات
- کرانچ های جشن
- مبتدی: کرانچ های استاندارد
- متوسط: کرانچ با آرنج لمسی تا زانو متناوب
- کارشناس: کرانچ با پاهای معلق در هوا
- لیبرتی جامپ لانج
- مبتدی: لانژهای گام به عقب
- متوسط: پرش لانژ
- کارشناس: پرش وزنی با یک دمبل در هر دست
- انقلاب هیپ بالا می برد
- مبتدی: بالا بردن لگن
- متوسط: بالا بردن لگن تک پا
- کارشناس: بالا بردن لگن تک پا با ساق پا کشیده
- کوهنوردان شجاع
- مبتدی: کوهنوردان استاندارد
- متوسط: کوهنوردان متقاطع
- کارشناس: کوهنوردان پلانک جک
علاوه بر اصلاح خود تمرینات، می توانید نحوه زمان بندی مدارهای خود را نیز انتخاب کنید!
برخی از پیشنهادات عبارتند از:
- مبتدی: 5-8 تکرار با 60-90 ثانیه استراحت در بین مدارها به مدت 20 دقیقه
- متوسط: 8-12 تکرار با 45 ثانیه استراحت در بین مدارها به مدت 30 دقیقه
- متخصص: 10-15 تکرار با 30 ثانیه استراحت در بین دو مدار به مدت 45 دقیقه
ایجاد انقلابی در تمرینات ورزشی خود برای مطابقت با سبک زندگی شما همان چیزی است که Fitness Connection در مورد آن است! باشگاه ورزشی ما مکانی است که می توانید نحوه ورزش خود را برای رفع نیازهای بدن و سبک زندگی خود تغییر دهید. آیا برای یافتن آزادی جدید در باشگاه آماده هستید؟ برای کلاس های مداری با Les Mills در این ماه ثبت نام کنید و کل برنامه کلاس ما را بررسی کنید اینجا!
The post Red, White and New You appeared first on فیتنس کانکشن.