کتوز یک حالت متابولیک است که طی آن کتون ها به منبع حیاتی نشاط برای بدن و ذهن تبدیل می شوند. غذاهای کتوژنیک مثل پروتئین آب پنیر با کاهش دامنه انسولین خون مرتبط است و در عین حال بدن را از شرایط دیابت پاک می کند. اگر در مورد هر جایگزین کم کربوهیدرات به دستور العمل ها یا توضیحات دقیق نیاز دارید، برای خواندن بیشتر به سمت پایین حرکت کنید. برخی از انواع توت ها در حد اعتدال مصرف می شوند – مطمئناً باید قسمت میوه ها را یاد بگیرید. نشاسته. از سبزیجات (مثل سیب زمینی و سیب زمینی) و سایر موارد مانند جو دوسر، موسلی و غیره اجتناب کنید. برخی از سبزیجات ریشه ای در حد اعتدال مناسب هستند – مطمئن شوید که بخش سبزیجات را یاد گرفته اید.
رسپی غذاهای کتویی
ایده های اضافی و الهامات خلاقانه را از بخش دستور پخت صبحانه کتو دریافت کنید. بلغور جو دوسر یکی از چیزهایی است که وقتی در فضای باز شروع به سرد شدن می کند همه آن را از دست می دهیم، البته اگر حاوی کربوهیدرات باشد. فروشگاه در حال خوردن سوپ از قوطی که پر از شکر، مواد نگهدارنده، کربوهیدرات است. با این حال، اگر بیشتر از غذاهای فصلی هستید، به این سوپ کدو تنبل کم کربوهیدرات نگاهی بیندازید. یکی از سوپ های مورد علاقه ما این است که این سوپ مرغ Enchilada است. اگر ترجیح می‌دهید در این مورد، مرغ آسیایی «کبابی» ما را در فر امتحان کنید.
رژیم کتوژنیک ندیر
یا، اگر می‌خواهید یک نوع بلغور جو دوسر متفاوت داشته باشید، بلغور جو دوسر رول دارچینی ما را امتحان کنید. یکی از موارد مورد علاقه من این وافل رول دارچینی است. اگر در حال و هوای وافل دارچینی نیستید، گزینه های مختلف وافل کم کربوهیدرات ما را بررسی کنید. اگر خلاق باشید و از سبزیجات (عمدتاً قارچ پورتوبلو) به عنوان نان استفاده کنید، حتی می توانید از نان همبرگر کم کربوهیدرات که در مایکروویو پخته شده است استفاده کنید. به عنوان جایگزینی برای گرفتن یک همبرگر بزرگ با انبوهی از سیب زمینی سرخ کرده، مقدار معقولی از استیکی که پر از کره است به خودمان بدهید.
با این وجود، همیشه قادر خواهید بود با پختن پروتئین خود در روغن یا کره (یا خفه کردن آن در پنیر ، چربی اضافی اضافه کنید ). چربی های ترانس . مارگارین یا کره جایگزین قابل پخش دیگر باید اجتناب شود زیرا آنها حاوی چربی های هیدروژنه هستند (ناسالم برای ¥). دانه ها. از هرگونه کالای گندم (نان نان)، ماکارونی، غلات، کیک، شیرینی، برنج، ذرت و آبجو باید اجتناب شود. دیگر گزینه‌های کتو-خوشایند دستور العمل‌های برگر بدون نان را در جای خود تجسم می‌دهند که می‌توانند حتی تردترین و نرم‌ترین نان موجود در آنجا را جایگزین کنند. روش‌های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد، با این حال، روش کاملی که ما پیدا کرده‌ایم، آسیاب کردن پوست گوشت خوک در غذاساز و گنجاندن پنیر پارمزان در مخلوط است.
لیست مواد غذایی مجاز رژیم کتوژنیک
در حقیقت، چند راه برای تهیه پنکیک کتو غیرقابل قبول وجود دارد، اما مورد علاقه ما پنکیک مصنوعی “گندم سیاه” است که با آرد بادام و دانه کتان تهیه می شود. برای بهبود سرعت ورود یوس به کتوزیس، روشی وجود دارد که tⲟ به عنوان روزه چربی ها نامیده می شود. وقتی این اتفاق بیفتد، کبد و کلیه‌های شما چربی‌ها و پروتئین‌های موجود در سیستم ما را برای انرژی به گلوکز تبدیل می‌کنند. یک شام متوسط برای کسی که کتو مصرف می کند یک وعده متوسط پروتئین با چربی های اضافه شده و یک غذای جانبی از سبزیجات برگ سبز است که روی آن مقداری چربی بیشتر است. این موضوع با GSA و Cروی Generator DEMO در حال انجام است!
میوه کتو مجاز است
پروتئین شما را پر می کند و این چربی ها شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارند. حوا چیزی جدید است، و شما جرقه ای از انگیزه برای ادامه دادن دارید. اگرچه ما چک لیست کاملی از وعده‌های غذایی کتوژنیک داریم، اما همه چیز را در بر نمی‌گیرد و از کل جایگزین‌ها و دستور العمل‌های کتوپسند که معمولاً بیشتر درخواست می‌شود را در بر نمی‌گیرد. این پتانسیل ها بی نهایت هستند. اختراع کنید و آجیل برشته شده، یک عدد توت تازه (تمشک و شاه توت دارای کمترین میزان کربوهیدرات هستند)، و/یا ادویه های مورد علاقه خود را اضافه کنید. لیست غذایی رژیم غذایی کتو به شما این امکان را می دهد که بدانید چه بخورید و در کتوز قرار بگیرید (و چه چیزهایی را باید رعایت کنید).
در زیر، فهرستی از مسائلی را خواهید یافت که باید همیشه مراقب آنها باشید. کشف یک ترد متفاوت از غلات (یا فقط یک جایگزین کم کربوهیدرات) نسبتاً آسان است، بنابراین مراقب باشید و خودتان آزمایش کنید تا ببینید کدامیک را بیشتر دوست دارید. آنها را برای خودتان تلاش کنید تا پنکیک های کم کربوهیدراتی را سفارش دهید که طعمی شبیه به عامل واقعی داشته باشند. به سادگی یک پوسته پیتزای موزارلا و آرد بادام درست کنید، تا شما را فریب دهد و فکر کنید که چیزی واقعی را مصرف می کنید. مصرف کتو به معنای دوری از تنقلات با کربوهیدرات بیش از حد و مواد غذایی است.
کاهش وزن معمولی در کتو
هدف طولانی مدت مراقبت از این است که برنامه غذایی هر فرد فردی باشد، و بهتر است با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا متوجه شوید کدام غذاها برای آنها قابل استفاده است. فقط به یاد داشته باشید که روش مواد تشکیل دهنده و اطلاعات تغذیه را بخوانید تا این امکان را فراهم کنید که احتمالاً با برنامه کاهش وزن ما مطابقت دارد. مطمئن شوید که فهرست غذاهای قابل قبول را یاد می گیرید و دوباره مطالعه می کنید تا تصویری روانشناختی در مورد نوع وعده های غذایی که می خواهید بخورید بسازید. مطمئن شوید که قرارداد بسته را یاد گرفته اید تا تأیید کنید اشتباهی رخ نداده است.
مکمل های ویتامین کتو
مهمتر از همه، این خطا را در مصرف یک برنامه غذایی که فاقد محدوده است، مرتکب نشوید. این اطلاعات همه چیزهایی را که باید درباره شروع برنامه کاهش وزن کتو بدانید، اصول برنامه کاهش وزن کتو، نحوه درک و محاسبه ماکروها، غذاهایی که باید بخورید، دستور العمل های درست کردن، و بهترین روش را به شما ارائه می دهد. دور از اثرات ناخواسته، دور نگه دارید. شروع به درست کردن آنها به صورت عمده کنید و هر زمان که به آن نیاز داشتید، یک وعده غذایی کتو خواهید داشت. به جای اینکه غلات خود را بسازید، احتمالاً می توانید انواع مختلفی از کربوهیدرات کم داشته باشید.
کاهش وزن کتوژنیک
در حقیقت، با کمک مفاهیم شام خوش طعم، شما می‌توانید وعده‌های غذایی کم کربوهیدرات را در غذای دلپذیر خود قرار دهید. Ⲩ شما می توانید به سادگی با پیروی از یکی از دستور العمل های متعدد به صورت آنلاین، بلغور جو دوسر شخصی خود را درست کنید. با استفاده از ᴡhat شما احتمالاً می توانید فرض کنید که مواد عجیب و غریب (کلم گل کلم) وجود دارد، یک بلغور جو دوسر مصنوعی کاملاً خوشمزه دریافت می کنید. از پیشنهادات ما استفاده کنید تا ایده ای در مورد گزینه های عالی برای مواد مکرر با کربوهیدرات بالا داشته باشید و در حین رفتن به مسیر کم کربوهیدرات چه غذاهایی را می توانید تکرار کنید.
غذاهای کتوژنیک ایرانی
برنامه کاهش وزن کتوژنیک شامل مصرف غذاهای پرچرب و کم کربوهیدرات و غذاهای با پروتئین متوسط می شود. می‌دانم کرفس برای کاهش وزن فوق‌العاده است، و خوشبختانه، برای رژیم غذایی کم کربوهیدرات نیز عالی است. مشکلات کبدی با داشتن این مقدار چربی برای متابولیسم، برنامه غذایی می تواند شرایط موجود کبد را بدتر کند. آیا می دانید کتو بیش از حد چاق است، اما برای تبلیغ یک غذای خوب چه نوع چربی می خواهید بخورید؟ اما آنچه ممکن است ندانید این است که همه چیز فقط یک ایده نیست. اگر واقعاً می‌خواهید برنامه کتو خود را تا حد T دنبال کنید، ممکن است بخواهید بدانید کدام قطعات محصول دارای کربوهیدرات بیشتری هستند، بنابراین می‌توانید از آنها اجتناب کنید و در عوض گزینه‌های کاهش کربوهیدرات را ادامه دهید (و در عین حال بدن خود را در این فرآیند تغذیه کنید). .
پاکسازی کتو کتوژنیک پیشرفته
به طور مشابه، اگر دما خیلی پایین باشد، این روش به آرامی انجام می شود . دوره او اولین بار بود که با کمپلکس Pd ادامه داد، اما به هیچ وجه با کمپلکس های Nі(II)- یا کبالت (III ) -Ꭺ/D-seco-corrinate متناظر نبود . شکر در انواع نوشیدنی ها همراه با آب میوه، نوشابه، چای سرد، و نوشیدنی های اسپرسو وجود دارد. قند. گاهی اوقات در نوشابه، آبمیوه، نوشیدنی های فعالیت های ورزشی، شیرینی، شکلات، و بستنی یافت می شود. شایان ذکر است که برخی از افرادی که از رژیم غذایی با کربوهیدرات زیاد می آیند، یبوست را تجربه می کنند. از طرف دیگر، می‌توانید با استفاده از برنامه آکادمی کتو از جمله برنامه‌های غذایی کتو، فهرست‌های خرید، مدیریت آگاه، و موارد دیگر، تغییر رژیم غذایی خود را ساده‌تر کنید.
شما باید به شکلات بسیار تیره (90٪ یا بیشتر) بچسبید، زیرا این می تواند کربوهیدرات بسیار کمتری داشته باشد.
سیب‌زمینی‌های سرخ شده کتو Celeriac Everʏthing راه خوبی برای اضافه کردن سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود هستند. در حال حاضر، شما باید یک مفهوم بسیار خوب داشته باشید که در یک برنامه کاهش وزن کتوژنیک چه چیزی بخورید. شکلات. Ⲩمی توانید شکلات را روی کتو بخورید، اما باید در مورد اندازه های سرو بسیار محتاط باشید. شما باید به شکلات بسیار تیره (90٪ یا بیشتر) بچسبید، زیرا این شکلات می تواند کربوهیدرات بسیار کمتری داشته باشد. هنگامی که افراد در برنامه کاهش وزن کتوژنیک جدید هستند، اغلب به این فکر می کنند که چه نوع غذاهایی را باید مصرف کنند در حالی که کربوهیدرات را منع کنند. اگرچه ممکن است در ابتدا به یک غذای سنگین و آرامش بخش پر شده با سیب زمینی یا برنج نیاز داشته باشید، می توانید با ترکیب مناسب غذاهای کتو این نیاز را حفظ کنید.
رژیم کتوژنیک و بیماری قلبی
اگر در مورد هر کالایی مطمئن نیستید یا چیزهایی که ممکن است کتو دوستانه نباشند، از زیاد نترسید. شما احتمالاً به سادگی می توانید یک مورد دلخواه جدید پیدا کنید. در زیر، یک برگه تقلب قابل مشاهده برای جایگزینی غذا و مواد تشکیل دهنده یا یک برنامه غذایی کتوژنیک را خواهید دید. با این وجود، دستور پخت او در داخل کتاب آشپزی mү است (همراه با هزاران دستور غذای برتر دیگر) که شما می توانید آن را درست در اینجا پیدا کنید: Keto-fied! با این وجود، علم در مورد خطرات یا مزایای سلامتی بی نتیجه است. او دارای لیسانس علوم کاربردی در مواد غذایی، تغذیه و تحقیقات سلامتی از کالج نیوهمپشایر، و مدرک Grasp در علوم تغذیه از دانشگاه ایالتی فرامینگهام است.
غذای مناسب در کتوژنیک
علم کروماتوگرافی. جلد هشتاد و چهار (ویرایش سوم). این برای بزرگسالانی نوشته شده است که نگران مصرف چربی های اشباع شده و سلامتی خود هستند، به ویژه خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب یا خطر مرگ زودرس. از آنجایی که در برنامه کاهش وزن کتوژنیک باید مصرف چربی های خود را بالاتر از حد معمول حفظ کنید، می خواهید تخم مرغ کامل را کمی از سفیده تخم مرغ مصرف کنید. در حالی که اشکالی ندارد که کمی زیاده روی کنید، اما می خواهید این امکان را فراهم کنید که به همان اندازه غذا بخورید. این شامل غلات کامل مانند گندم، چاودار، جو، گندم سیاه، و کینوآ است. مردم در یک رژیم گیاهخواری متعادل و وگان می توانند تمام مواد مغذی حیاتی را دریافت کنند، با این حال باید به طور خاص بر مصرف مواد مغذی مانند پروتئین، آهن، کلسیم، روی و ویتامین B12 تمرکز کنند.