دیگر هرگز کتوژنیک چیست خود را از دست ندهید 1402

• رژیم کتوژنیک چه بخوریم
•   از رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران استفاده کنید – این نکات را بخوانید 3
• برنامه غذایی برای رژیم کتوژنیک

وقتی کتون ها در بدن تجمع می کنند، کتوز بروز می کند که وضعیتی خطرناک محسوب می نکاتی در مورد ساخت محصول شما متمایز شدن با رژیم کتوژنیک برای لاغری 1402 شود. رژیم کتوژنیک باعث تولید کتون در بدن می شود. ما در این مقاله، اصول رژیم کتوژنیک را برای شما توضیح دادهایم و یک نمونه برنامهی غذایی را به شما معرفی کرده ایم که میتوانید همه جا و در هر زمان از آن استفاده کنید! در قسمت بالا دربارهی رژیمهای یویو شکل و معایب آن توضیح دادم. معمولاً مکانیزم رژیمهای غذایی سریع بر همین پایهها استوار است. این عارضه ی جانبی معمولی، معمولاً بعد از 3 الی 4 هفته تمام شده و متوقف می شود.

8 نمونه‌هایی از نظر مردم درباره رژیم کتوژنیک

با شروع کتوژنیک چه عوارض جانبی را تجربه خواهم کرد؟ کتوژنیک چرخهای یکی دیگر از اَشکال این سبک زندگی است. چندین نسخه های محبوب دیگر از رژیم غذایی سرخپوشان، مانند رژیم غذایی سلامت کامل وجود دارد و همه آنها تمایل به کربوهیدرات بسیار پایین تر از یک رژیم غذایی معمول غربی دارند. BPA اثرات منفی در سلامت دارد مثلا با اختلال عملکرد تیروئید و سرطان ارتباط دارد. علاوه بر مزایای گفته شده در بالا، برخی شواهد علمی نشان میدهند که رژیم کتوژنیک ممکن است به افزایش طول عمر، درمان یا کاهش احتمال ابتلا به سرطان و بیماری پارکینسون کمک کند.

کتوز در رژیم کتوژنیک چیست؟ در زیر تصویر خوراکیهای مطلوب برای این رژیم آورده شده است. اگر تصمیم خود را گرفتهاید این کار را زیر نظر یک متخصص مجرب انجام دهید. در رژیم کتو شما بیشتر کربوهیدراتی که هضم آن آسان است مانند شکر، نوشابه،شیرینیها و نان سفید را حذف میکنید. آیا می توانم در رژیم کتو از چغندر، نخود فرنگی، گوجه فرنگی، ذرت و سیب زمینی استفاده کنم؟ قبل از شروع این سبک جدید حتماً باید در مورد نکاتی که در ادامه مطلب به آنها میپردازم، آگاه باشید.

رژیم کتوژنیک چه بخوریم

غلات کامل، حبوبات، سبزیجات و میوهها بهترین غذاها برای وارد کردن مجدد کربوهیدرات به رژیم غذاییتان هستند. یعنی 50 گرم. همانطور که قبلاً گفتم این سهم را به سبزیجات پر از فیبر اختصاص بدهید. با اینکه رژیم استاندارد و پروتئین بالا امتحان خود را پس داده اند، اما رژیم های هدفمند و دوره ای پیشرفته تر هستند و اصولا به عنوان رژیم بدنسازان و ورزشکاران از آن استفاه می شود. مقدار مصرف پروتئین باید در حد متعادل باشد، زیرا مصرف بیشازحد آن میتواند باعث نوسان در سطوح انسولین و کاهش مقدار کتونها شود.

کتوژنیک و کبد چرب

این باعث میشه که چربی سوزی و لاغری در کنار سلامت کبد اتفاق بیوفته. رژیم کتوژنیک باعث میشود که بدن در طول انجام تمرینات ورزشی، چربی بسوزاند. البته طرفداران کتو معتقدند که با وجود چربی، کتوژنیک یک رژیم کمکالری نیست. تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده نشان میدهد که رژیم کتو کیفیت تمرینهای ورزشی را بهبود میدهد. وگرنه ممکن است عملکرد ورزشی شما در ابتدا افت کند و این در روحیه شما اثر منفی بگذارد. علیرغم مزایای اثبات شده رژیم کتو، برخی از جنبههای منفی بالقوه جدی وجود دارد، عمدتاً اینکه بدن نمیتواند بهتنهایی با چربی در طولانیمدت زنده بماند.

تمرکز شما باید بر کاهش مصرف کربوهیدرات ها و در عین حال افزایش مصرف چربی ها و پروتئین در مواد غذایی باشد. دادن غذاهایی با چربی مفید بالا و البته پروتئین دار، بدن رو روی این حالت قرار میده. کتواسیدوز وقتی رخ می دهد که کتوز بسیار بالا برود. این رژیم مزایای زیادی برای سلامتی دارد ولی در کنار آن به برخی اندام های داخلی مانند کبد و کلیه ها آسیب جبران ناپذیری می رساند؛ شایع ترین عارضه آن یبوست است. اهداف شما از تغییر در سبک زندگیتان چیست؟ بنابراین اگر اهداف شما شامل پایین نگه داشتن سطح انسولین است، احتمالاً بهتر است از شیر، ماست طعمدار و سایر انواع لبنیات پر لاکتوز دوری کنید.

1. بهتر است اهداف و انگیزههای خود را با تفکر و بررسی اطلاعات مورد نیاز، بنویسید. 5. این کاهش را در یک بازهی زمانی چند هفتهای تدارک ببینید. ممکن است به این دلیل باشد که سطح پایین انسولین ناشی از این رژیم ها می تواند از تولید کلسترول بیشتر در بدن جلوگیری کند. اما اگر یک ورزشکار معمولی هستید، ضروری است که به کاهش تدریجی میزان کربوهیدرات پایبند باشید. ایده اصلی این رژیم این است که ما انرژی بیشتری از پروتئین و چربی و کمتر از کربوهیدراتها دریافت کنیم. رژیم کتو با پروتئین بالا: این رژیم که شبیه به رژیم کتوژنیک استاندارد است، شامل مصرف پروتئین بیشتر است.

از رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران استفاده کنید – این نکات را بخوانید 3

غذاهای غیر مجاز

در رژیم کتو رو نمیشه در این روش مورد استفاده قرار داد. بالاخره در جایی می افتاد و دست و پا می زد. بدون دریافت قند از طریق غذا، سطح قند خون شما کاهش می یابد و بدن میزان هورمون کورتیزول خود را افزایش می دهد. تری گلیسیرید و فشار خون نیز کاهش مییابند. کاهش وزن؟ حفظ تناسب اندام؟ نتیجه اینکه: شما در یک رژیم کتوژنیک غذای بیشتری میخورید اما در عین حال وزن کم میکنید. یکی از مزایای رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران حرفهای، کاهش زمان ریکاوری بعد از تمرینات است.

علاوه بر این، شخص بعد از تمرین، بهتر میتواند ریکاوری کند. بلکه شخص بهصورت حرفهای ورزشهای استقامتی انجام میدهد. مطالعات نشان میدهد که کتوهای کمکالری میتواند به شما در کاهش BMI و تجربهی تناسب اندام کمک کند. در افرادی که به اسهال مبتلا هستند، احتمال کم آبی بدن بیشتر است. همهی ما به دنبال یک سبک زندگی سالم و پایدار هستیم. برای کربوهیدرات متوسط از زیتون استفاده کنید و اگر به دنبال کربوهیدرات زیاد هستید بادام هندی و پسته می تواند گزینه های خوبی باشد. مطالعهای در سال 2019 نشان داد که رژیمهای یویو شکل، خصوصاً در زنان منجر به بیماریهای قلبی و عروقی میشود.

رژیم کتوژنیک ۲۱ روزه

اما آیا با سایر رژیمهای غذایی نمیتوان به همین دستاورد رسید؟ این رژیم نیز مانند سایر رژیمهای کاهش وزن، روند منحصر به فردی برای خود دارد. سوال اول: آیا من میتوانم برای همیشه به این محدودیتهای کتویی پایبند بمانم؟ آیا رژیم کتوژنیک همان چیزی است که میخواهید؟ قطعا بدنسازانی را خواهید یافت که از رعایت رژیم کتوژنیک خاطره خوبی ندارند. 400 تا 600 کالری را به پروتئین و بقیه را به چربی اختصاص بدهید. در هر 1 فنجان (خرد شده) 5 کالری، 1 گرم کربوهیدرات خالص، 0 گرم پروتئین و 0 گرم چربی وجود دارد.

دسر های کتوژنیک

از غذاهایی که نیاز است، در این رژیم استفاده بشوند و غذاهایی که استفاده آنها توصیه نمی شود، بیشتر گفتیم. مطالعات نشان داده که یک برنامهی کمکربوهیدرات میتواند نیاز به دارو را در این نوع بیماران کاهش دهد. تحقیقات نشان داد که پیروان یک رژیم گیاهی کمچرب در روز 700 کالری کمتر مصرف کردهاند. تنها در این شرایط است که از خطرات کاهش سریع و خطرناک قند خون در امان خواهید ماند. ورزش و فعالیت بدنی اجباری در این رژیم غذایی وجود ندارد.

رژیم کتوژنیک برای مادران شیرده

شما باید مرتباً از وضعیت بدنی خود و کمبودهای غذایی آن آگاه باشید. اگر همه چیز را درست اجرا میکنید اما در کاهش وزن موفق نیستید، بررسی وضعیت سلامتی ایدهی خوبی است چرا که بعضی بیماریها و اختلالات میتوانند مانع کاهش وزن بشوند. تنها چیزی که واقعاً مشخص است، موفقیت در کاهش وزن و چربی است. در برخی از مدل های این دسته رژیمی که در اصل مخصوص اختلالات و بیماری های ویژه است، کربوهیدرات ها را به شکل چشمگیری کاهش می دهند. اگر شخص دچار بیماری دیابت باشد، با در پیش گرفتن رژیم کتوژنیک، کنترل بهتری روی گلوکز خون خواهد داشت.

سرطان: رژیم کتوژنیک تاکنون برای درمان برخی از سرطانها و تأخیر در رشد تومورها مورد استفاده قرار گرفته است. اگر دوست دارید که اضافه وزن خود را سریعاً از دست بدهید، رژیم کتوژنیک با کاهش اشتها این کار را انجام میدهد. طرفداران سبک زندگی سالم معتقدند نورهای آبی دستگاههای الکترونیکی میتوانند ریتم طبیعی خواب شبانهروز را مختل کنند. غذاهای ممنوع در آن هم زیاد است و هم جزء نیازهای طبیعی و ضروری بدن انسان محسوب میشود. میزان مصرف کربوهیدرات در آن طبق چرخهی مشخصی تعیین میشود. برنامهای که در آن، میزان مصرف کربوهیدرات شخص، طبق فعالیتهای ورزشی او تعیین میشود.

معایب و مزایای رژیم کتوژنیک

۲.چه ورزشی میکردید و چند دقیقه؟ بهبود عملکرد ورزشی و استقامتی؟ بیشتر کودکان هم از لحاظ تشنجها و هم از لحاظ سطح هوشیاری بهبود قابل ملاحظه یافتند و نتایج مشابهی با مصرف رژیم کلاسیک قدیمی بهدست آمد. الکترولیت ها به میزان زیادی به بهبود یبوست کمک می کنند. برای به حداقل رساندن این عوارض، می توانید برای چند هفته اول، رژیم کم کربوهیدرات را امتحان کنید. 5- مصرف پتاسیم افزاش میابد سوپ سدیم بالایی دارد و نمی توان این موضوع را انکار کرد.

سعی کنید حتی برای یک وعده نیز خارج از برنامه رژیم لاغری پیش نروید زیرا یک وعده غذایی در روز حاوی مقدار کربوهیدرات بالایی است. کتوژنیک استاندارد شایعترین نوع آن است و حدود 10 درصد کالری روزانه در این نوع، از کربوهیدراتهای مجاز تامین میشود. 2. ابتدا به یک متخصص باتجربهی رژیم کتوژنیک مراجعه کنید. به منابع کربوهیدرات سالم مانند جو و محصولات آن، برنج قهوه ای، برنج به همراه سبوس، میوه و سبزیجات متنوع روی بیاورید. گوآکامولی (خمیر یا سس ساخته شده از آواکادو له شده) همراه با سبزیجات کم کربوهیدرات.

این رژیم در عین حال سرشار از پروتئین، چربی و سبزیجات سالم است. بادام هندی از بین سایر مغز ها کربوهیدارت بیشتری دارد، در واقع در هر 100 گرم 27 واحد کربوهیدرات دارد. غذاهای رژیم کتوژنیک اصولاً حاوی 20 تا 50 گرم کربوهیدارت در روز می باشند. دلیل اینکه کتوژنیک به پرچربِ کمکربوهیدرات معروف است هم به همین چینش غذایی برمیگردد. آیا میدانید که داشتن یک نرم افزار مدیریتی مثل نرم افزار رژیم درمانی میتونه به برنامه شما کمک کنه؟ بقیهی کالری مجاز شما با چربی و پروتئین پر میشود.

رژیم کتوژنیک برای لاغری

20 تا 30 درصد پروتئین و 60 تا 80 درصد چربی. همچنین ممکن است یک رژیم غذایی پرچرب و پر پروتئین شما را بیشتر سیر کند، بنابراین کمتر غذا بخورید، اما این مسئله هنوز ثابت نشده است. البته هنوز مکانیز کم شدن اشتها در این سبک غذاخوردن برای کارشناسان مشخص نیست. آووکادو: از میوه های روغنی مناسب برای مصرف در رژیم کتوژنیک است. متخصص کتوژنیک به شما کمک میکند که در این مسیر به آسیب کمتری دچار شوید. اصطلاحات مختلفی در میان پیروان این برنامه رژیمی رایج است. رژیم دکتر اتکینز چگونه رژیمی است؟ This c​ontent w as ᠎do᠎ne ​wi th G SA  C on te​nt  G ener​ator  Demov ersion᠎!

برنامه غذایی برای رژیم کتوژنیک

بزرگترین مزیت تبلیغاتی رژیم کتوژنیک همین کاهش وزن سریع است. چگونه رژیم کتوژنیک را شروع کنم؟ 4. میتوانید به مدت 2 هفته، عادتهای غذایی خود را دقیقاً ثبت کنید. اما این به معنای یک تاثیر جادویی نیست. اگر خودتان را خوب میشناسید و اطمینان دارید که پایبندی دائمی به این محدودیتها از دایره توانایی شما خارج است، احتمالاً کتوژنیک انتخاب مناسبی برایتان نیست. مطالعات مختلف نشان داده ناتوانی عضله قلب، اختلال ضربان قلب، نارسایی کبد، سنگ های کلیه از نوع سنگ های اگزالاتی و همچنین اختلالات هورمونی و عادت ماهانه نامرتب از عوارض طولانی مدت رژیم کتوژنیک است.