15 عادت افراد فوق العاده سالم که باید آنها را بلافاصله شروع کنید •


جوزف پیلاتس به درستی می گوید: “آمادگی جسمانی اولین شرط شادی است.” مطالعه پس از مطالعه نشان می دهد که گنجاندن تغییرات ساده در برنامه روزانه شما به افزایش طول عمر کمک می کند و برای جلوگیری از بیماری های جدی مانند سرطان و دیابت ضروری است. اگرچه تغییر همه چیز به یکباره وسوسه انگیز است ، اما برداشتن گام هایی در جهت ایجاد عادات سالم در نوزاد می تواند تضمین کننده طول عمر طولانی و خوب شما باشد.

در اینجا لیستی از عادات اساسی است که زندگی شما را غنی کرده و سطح شادی شما را بهبود می بخشد.

1. هرگز صبحانه را حذف نکنید

صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است – می تواند روز شما را خوشایند یا مختل کند. متابولیسم را تحریک می کند و از پرخوری دیرتر جلوگیری می کند. تحقیقات نشان می دهد بزرگسالانی که صبحانه می خورند در محل کار پرانرژی تر هستند و کودکانی که عادت به خوردن صبحانه را تجربه می کنند نتایج بهتری نسبت به کسانی که صبحانه را به طور کامل کنار می گذارند ، دارند. اشکالی ندارد اگر فکر می کنید یک صبحانه دلپذیر یا یک بشقاب بزرگ برای شما مناسب نیست. در نظر داشته باشید که آن را سبک نگه دارید ، چه با نوار گرانول یا مقداری میوه – اما هرگز آن را کنار نگذارید.

2. آب زیادی بنوشید تا دچار کم آبی نشوید

تنها زمانی می توانید آب زیادی بنوشید که دما در خارج افزایش یابد. اما مهم نیست که دماسنج چه می گوید. اریک ریچارد آلن ، a مربی شخصی در میامی، می گوید کلید یک زندگی سالم این است: “کامل بخورید ، آب بنوشید ، فعال بمانید و سالم بمانید.” او همیشه ایده نوشیدن مقدار زیادی آب را تقویت کرده است زیرا به کاهش وزن کمک می کند و همه سیستم های بدن را در سطح مطلوب نگه می دارد. نمی دانید چرا به آب آشامیدنی نیاز داریم؟ از آنجا که اکسیژن و مواد مغذی را درون و خارج از سلول حمل می کند ، باکتری ها را از بین می برد ، به هضم غذا کمک می کند ، فشار خون و ضربان قلب را عادی می کند. آب همچنین به تضعیف مفاصل ، تنظیم دمای بدن و حفظ تعادل الکترولیت در بدن شما کمک می کند.

3. برنامه غذایی خود را برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی آینده می تواند در طولانی مدت در وقت و هزینه شما صرفه جویی کند. بنابراین ، کمی وقت بگذارید و تصمیم بگیرید که اهداف تناسب اندام شما چیست.

  • آیا نیاز به کاهش وزن دارید؟
  • آیا می خواهید یک توده سالم بدست آورید؟
  • آیا می خواهید قند یا چربی را کاهش دهید؟
  • آیا می خواهید ویتامین یا پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟

صرف نظر از اهداف تناسب اندام شما ، آماده سازی وعده غذایی شما را در فرم نگه می دارد زیرا می دانید چه چیزی و چه موقع بخورید. همچنین به حذف دونات یا سایر میان وعده های قندی بالا در محل کار کمک می کند.

4- زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید

نمایشگرها اعتیادآور هستند و زیانبارترین تأثیر را بر چشم ها دارند. دژنراسیون ماکولا ، یک مشکل بهداشتی که منجر به نابینایی کامل می شود ، معمولاً افراد 65 سال به بالا را تحت تاثیر قرار می دهد. بر اساس نور آبی ساطع شده از صفحه و کل زمانی که جوانان بر روی صفحه نمایش صرف می کنند ، پیش بینی چشم پزشکان احتمال دارد نسل بعدی در اواسط دهه 40 با انحطاط ماکولا روبرو شود. بنابراین ، برای محدود کردن قرار گرفتن در معرض صفحه ، تنظیم زمان خروج از سیستم می تواند به کاهش زمان استفاده از صفحه کمک کند. جایگزینی زمان نمایش با خواندن کتاب یا انجام کارهای مفید ، مانند برش سبزیجات برای شام یا پیاده روی بعدی را در نظر بگیرید.

5- از ورزش استراحت کنید

ورزش بدون شک نقش حیاتی در تنظیم بدن و ایجاد استقامت کلی دارد ، اما این بدان معنا نیست که شما هرگز نباید به بدن خود استراحت لازم را بدهید. علائمی که هنگام نیاز بدن به استراحت رخ می دهد شامل درد طولانی مدت ، خستگی و از دست دادن انگیزه است. به طور کلی ، برخی از روزهای تعطیل برای رسیدگی به این امر کافی خواهد بود. با این حال ، اگر شرایط همچنان ادامه داشته باشد ، و شما دائماً در حال احساس این احساسات هستید ، به احتمال زیاد با بیماری یا آسیب روبرو خواهید شد.

سی دقیقه پیاده روی پنج روز در هفته به شما در حفظ بلوز کمک می کند. با این حال ، اگر در حال حاضر از یک روال معمولی پیروی می کنید ، جایگزینی تمرینات مختلف را برای تقویت روزمره تمرین در نظر بگیرید.

6. مهارت های جدید را بیاموزید

یادگیری مهارت های جدید مغز شما را سالم نگه می دارد. مطالعات مختلف نشان می دهد که هرگونه کار ذهنی که انجام می دهید می تواند مشکلات مربوط به سن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و حتی علائم بیماری آلزایمر را به تاخیر بیاندازد. مشارکت در فعالیت های مختلف ، مانند ثبت نام در کلاس های رقص یا ثبت نام در یک برنامه آموزشی نوشتن خلاق به صورت آنلاین را در نظر بگیرید. البته بهترین کار یادگیری زبان جدید یا ایجاد درک بهتر از زبان های موجود است.

7. از کشیدن سیگار خودداری کنید

متأسفانه بیش از 15 میلیون آمریکایی از بیماری های مرتبط با سیگار کشیدن رنج می برند. ترک سیگار می تواند راهی عالی برای حرکت به سمت زندگی سالمتر و بهتر باشد. باید بدانید که به ریه ها آسیب می رساند و بر ضربان قلب و فشار خون تأثیر می گذارد. باعث سکته مغزی ، سرطان و دیابت می شود. سیگار کشیدن همچنین شانس بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) ، برخی بیماریهای چشمی و آرتریت روماتوئید را افزایش می دهد. همه این عوارض جانبی به شما هشدار می دهند. اگر روشن شدید ، فوراً این عادت را ترک کنید.

8. خواب مناسب داشته باشید

خواب مناسب به بدن و ذهن شما زمان کافی می دهد تا حافظه را تقویت کرده ، روحیه بهتری داشته باشید و به شما در یادگیری سریع چیزهای جدید کمک کند. در دراز مدت ، خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند. حداقل 7 ساعت بخوابید – برنامه ای تنظیم کنید ، بخوابید و هر روز در زمان مناسب بیدار شوید تا هر روز را با انرژی و اشتیاق بیشتری شروع کنید. هر فرد قوی ذهنی و جسمی اهمیت یک خواب خوب را درک می کند. بنابراین ، همیشه سعی کنید 7 تا 9 ساعت خواب داشته باشید.

9. سر به بیرون از خانه بگذارید

استراحت از برنامه شلوغ برای بیرون رفتن از خانه برای سلامت جسمی و روحی شما بسیار مهم است. ما در یک مسابقه دائمی برای جلو ماندن هستیم و حواس پرتی های ما را احاطه کرده است. بنابراین ، وقت گذاشتن برای سلامتی و تعادل روانی ممکن است بار اضافی به نظر برسد. ما به طور شبانه روزی خستگی ناپذیر کار می کنیم فقط برای اینکه ساعت ها روی کاناپه بمانیم و فکر می کنیم که سلامت روحی و جسمی ما با یک جلسه 30 دقیقه ای در باشگاه بدنسازی بهبود می یابد-هرگز اینطور عمل نمی کند! برای حفظ سلامت مطلوب و تعادل روحی و روانی باید کیلومترهای بیشتری را طی کنید. چند دقیقه پیاده روی در معرض نور خورشید سطح ویتامین D را در بدن افزایش می دهد ، که یکی از اجزای ضروری برای استخوان های شما است. علاوه بر این ، هنگامی که بیرون هستید بیشتر بدن خود را حرکت می دهید ، زیرا نمی توانید جلوی کامپیوتر یا تلویزیون پارک کنید. یک مطالعه اخیر نشان می دهد افرادی که در مناطق سبز قدم می زنند آرام تر از کسانی هستند که در خانه می مانند. بنابراین ، در صورت امکان ، انتخاب طبیعت در مقابل خیابان های شهر عاقلانه تر خواهد بود.

10. عضلات خود را تمرین دهید

تمرینات قدرتی به ایجاد توده بدنی با کیفیت بالا کمک می کند. تمرینات قدرتی نیز نقش مهمی در تضعیف و تقویت قلب و استخوان ها دارند. برت کنترراس، یک متخصص بهداشت و دانشمند ورزشی گفت: “اگر فکر می کنید بلند کردن بدن خطرناک است ، سعی کنید لاغر باشید. “خطرناک بودن خطرناک است.”

انواع مختلفی از تمرینات قدرتی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید ، از فشار و ضربه به بالا بردن وزنه و استفاده از میله های مقاومتی. دو بار در هفته تمرین کنید تا بدن شما بتواند چربی را با توده عضلانی سالم مبادله کند. اگر نمی دانید چگونه شروع کنید ، برای شروع فیلم های YouTube را تماشا کنید یا کلاس های آنلاین رزرو کنید.

11. بیشتر حرکت کنید

پیاده روی ، باغبانی و کارهای خانه در جایی که بدن بیشتر حرکت می کند ، انتخاب کوچکی است که باید در نظر بگیرید تا آن را در سبک زندگی خود قرار دهید تا زندگی سالم تر و شادتری داشته باشید. یک روز گذراندن در ماشین یا نیمکت را نمی توان با یک جلسه 20 دقیقه ای در باشگاه بدنسازی جبران کرد یا جبران کرد. هی خراب، بدنساز و چهارگانه آقای المپیا او گفت: “آنچه امروز به شما آسیب می رساند فردا شما را قوی تر می کند.”

بنابراین ، بسیاری از متخصصان بهداشت توصیه می کنند که در طول روز به طور طبیعی حرکت کنید. به عنوان مثال ، می توانید پنج تا ده دقیقه پیاده روی کنید ، به جای آسانسور پله ها را انتخاب کنید و استراحت های کششی انجام دهید. همه این تغییرات کوچک بر زندگی شما تأثیر مثبت می گذارد و در نهایت شما احساس سلامتی و خوشبختی بیشتری خواهید کرد. اگر مستقل کار می کنید یا از خانه کار می کنید ، فراموش نکنید تا جایی که می توانید سعی کنید بیرون بروید.

12. کمتر از گوشت و محصولات لبنی استفاده کنید

اگر فقط سه درصد از کالری روزانه خود را از پروتئین حیوانی با پروتئین گیاهی جایگزین کنید ، امید به زندگی شما افزایش می یابد. علاوه بر این ، شواهد مختلف علمی نشان می دهد که رژیم های غذایی مختلف ، مانند رژیم مدیترانه ای ، که تا حد زیادی از سبزیجات ، لوبیا ، آجیل و میوه ها تشکیل شده است ، به کاهش سرعت شناختی و اثرات بیماری آلزایمر کمک می کند. شاید تعجب کنید که بدانید خوردن سبزیجات و میوه های بیشتر می تواند تا 41 درصد خطر مرگ زودرس را کاهش دهد.

13. معنویت خود را پرورش دهید

آیا می دانید که احترام به دین و معنویت به شما این امکان را می دهد که اضطراب و افسردگی را کنار بگذارید؟ علاوه بر این ، با دین در ارتباط باشید یا معنویت نه تنها از نظر ذهنی برای شما مفید است ، بلکه به کاهش خطرات قلبی عروقی نیز کمک می کند و سیستم ایمنی بدن شما نیز بهتر کار می کند. استفان پترانک، سردبیر ارشد علوم در مجله زندگیمی گوید “همه ما بسیار سالمتر از 20 سال پیش هستیم ، اما از نظر روحی ، در حال فروپاشی هستیم. اکنون سازمان بهداشت جهانی تخمین می زند که از هر پنج نفر روی کره زمین یک نفر از نظر بالینی افسرده است.“بنابراین ، پیشنهاد می کنیم برای کاهش افسردگی و اضطراب به دین یا جنبه معنوی توجه کنید. بهترین راه مشارکت با یک جامعه مذهبی است که می تواند شما را به مسیری بهتر و آرام تر هدایت کند. علاوه بر این ، افرادی که به خدا یا زندگی پس از مرگ اعتقاد دارند ، کمتر خودکشی می کنند زیرا می دانند که خدا برنامه های بهتری برای آنها در نظر گرفته است.

14. خوردن رژیم غذایی سرشار از پروتئین

ممکن است قبلاً در مجله سلامت یا از مربی شخصی خوانده باشید یا شنیده باشید که پروتئین ارزش سیری بالایی دارد و باعث رشد ماهیچه ها در بدن می شود. همچنین نقش مهمی در پر کردن مجدد بدن ایفا می کند و به کوچکترین ساییدگی که در طول زمان رخ می دهد کمک می کند. بنابراین ، همیشه باید پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، مانند سینه مرغ ، گوشت گاو ، تخم مرغ ، ماهی و ماست کم چرب.

15. چربی های سالم بخورید

بدن انسان برای انجام بهینه تمام عملکردهای خود به رژیم غذایی نیاز دارد که شامل بخشی از چربی باشد. چربی های موجود در آجیل ، سویا ، دانه کتان و ماهی غیر اشباع هستند و برای سلامتی مفید هستند. در حالی که چربی ترانس مصنوعی است و چربی های اشباع شده که شامل: روغن های هیدروژنه ، گوشت ، پنیر ، خامه ، کره و پوست مرغ است ، می تواند در افزایش وزن و انسداد عروق نقش داشته باشد – خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. بنابراین ، عاقلانه است که به غذاهایی که فقط حاوی چربی های اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا 3 هستند پایبند باشید.

خدمه HealthStatus

HealthStatus با نویسندگان سازمان ها همکاری می کند تا ایده ها ، محصولات و اطلاعات جدید سلامتی را با خوانندگان ما به اشتراک بگذارد.

آخرین پست ها از HealthStatus Crew (دیدن)



دیدگاهتان را بنویسید