۵ نکته کلیدی تغذیه باروری


ما معمول فکر میکنیم باردار شدن آسونه ، نه ؟ حقیقت اینه که لزوما آسون نیست!
بعضی پدر و مادرا ماه ها تلاش میکنن ولی بارداری اتفاق نمیفته. درحالی که اکثر مواقع با تغییر بعضی رفتارای روتین زندگی و اضافه و حذف بعضی کارا به راحتی بچه دار میشن .
تجربه های یک مادر :

« وقتی فهمیدیم کارایی هست که انجام می دیم و انجام نمی دیم و ممکنه مانع شانس ما برای بچه دار شدن بشه ، شروع کردیم به حلکردنشون. ما تو خونه ورزش میکردیم و رژیم غذاییمونو تغییر دادیم و فقط ۳ ماه
بعد دوقلو باردار شدم .»

قدرتی که تغذیه و تغییر شیوه زندگی می تونه روی باروری داشته باشه باورنکردنیه و یکی از رسالتای ما رژیم درمانگرا اینه که
اطلاعاتمونو با زوجایی که به اون نیاز دارند به اشتراک بذاریم.

اگه قصد دارید در ۶ تا ۱۲ ماه آینده برا بارداری اقدام کنید ، این نکات تغذیه ای خیلی میتونن کمکتون کنن.
همه باید سلامتی سلول جنسی (تخمک و اسپرم) خودشونو تقویت کنن . بنابراین این نکات مهم رو بخونید و در ۹۰ روز آینده خودتون رو برای باروری آماده کنید !

حتما برا اطلاعات بیشتر تو این زمینه، با کارشناس تغذیه و پزشکتون مشورت کنید.

۱ .۳ الی ۴ واحد سبزیجات و میوه در روز بخورید.

میدونم برا خیلیاتون ممکنه اولش یکم سخت به نظر برسه ولییی باور کنید آنتی اکسیدان موجود در سبزیجات معجزه میکنن ! تخمک ها و اسپرما بسیار شکننده ان و استرس اکسیداتیو می تونه باعاث تخریب تخمک ها و اسپرما بشه. که این می تونه منجر به ناهنجاری های کروموزومی (یکی از مهمترین دلیل سقط جنین) بشه . میوه ها و سبزیجات منبع اصلی آنتی اکسیدان های رژیمی هستن و با داشتن ۴-۳ واحد (لیوان) در رژیم غذایی روزانه، می تونه یک راه عاالی برای افزایش مصرف آنتی اکسیدان ها باشه.
از سبزیجات و میوه های خوب برای دریافت آنتی اکسیدان میشه به پرتقال ، اسفناج ، کلم ، کلم بروکلی ، سبزیجات برگ سبز ، فلفل ، گوجه فرنگی ، هویج ، هندوانه ، انواع توت ها ، انار و انگور اشاره کرد.

یادتون نره شریک زندگیتون رو هم با خودتون همراه کنید 🙂

۲ .به میزان کافی ویتامین D دریافت کنید

یکی از دلیل اصلی سقط جنین کمبود ویتامین D مادره . ویتامین D به اسم ویتامین آفتاب معروفه و توانایی ما برای تولید مقدار کافی ویتامین D در معرض آفتاب فصل زمستان پایینه. معمول رژیم غذایی ما به اندازه کافی ویتامین D برای حفظ سطح مورد نیاز بدن را نداره ، پس اغلب مواقع راه چاره مصرف مکمل ویتامین D هست.
اگه میتونید از پزشکتون بخواید سطح ویتامین D رو هم در کنار بقیه ویتامین ها بررسی کنه. اینطوری نقشه راه دستتون میاد که نسبت به کل ویتامین های بدنتون بهتره چه رفتاری انجام بدید.
بهترین منبع ویتامین D موجود در ایران ماهی قزل آلس . ماهی های سالمون و ساردین و شاه ماهی و تن ماهی و میگو هم منابع خوب ویتامین D هستن (این ماهیایی که گفتم ماهی های چرب آب سرد هستن و منابع دیگه اینچنینی هم داریم) . روغن کبد ماهی کاد هم منبع خوبیه که بصورت کپسول تجویز میشه . شیر و لبنیات ، زرده تخم مرغ و گوشت قرمز هم منابع خوبی محسوب میشن. بعضی غلت و مواد غذایی هم با ویتامین Dغنی شدن .

۳ .مصرف چربی های ضد التهابی امگا ۳ را افزایش دهید.

چربی های امگا ۳(به ویژه DHA و EPA )خاصیت ضد التهابی دارن و تو یه رژیم غذایی مناسب باروری بسیار مهم و اساسی ان. الان قصدنداریم خیلی در مورد خواص امگا ۳ بحث کنیم ، فقط لازمه بدونید اگر در هفته ۲-۳ وعاده ماهی چرب مثل ماهی قزل آل ، ساردین ، شاه ماهی ، و غیره مصرف نمیکنید ، بهتره دنبال یک مکمل امگا ۳ با کیفیت خوب بگردید.

۴ .استرس را کاهش دهید.

درک میکنم. تو این وضعیت معمول اگر کسی بگه آرامشت رو حفظ کن اتفاقا دوس داری یه مشت زیبا حواله گونه مبارکش کنی 😀 و تو دلت لعنتشم میکنی ولی قضیه برمیگرده به هورمون استرس ، یعنی کورتیزول ! بدن وقتی میخواد کورتیزول بسازه از منابع مورد نیاز برای تولید پروژسترون ، که برای تخمک گذاری لزمه ، دزدی میکنه (هر دو هورمون استروئیدی هستند). بنابراین ، پایین نگه داشتن تولید کورتیزول باعاث میشه منابع بیشتری برای تولید هورمون استروژن در اختیار بدن بمونه.

ویتامین C و ویتامین های B برای کاهش استرس مفید هستن. بخورید و خوشحال باشید 😀 (برا کاهش استرس میتونید به مقاله ای که توی سایت هست مراجعه کنید) ولی بخوام صادقانه بگم بخش زیادی از آرامش داشتن ، به انجام دادن کارهایی که دوس دارید و خوشحالتون میکنه برمیگرده . یوگا کنید . ورزش کنید . موسیقی گوش بدید . کتاب بخونید . گلدون هاتون رو مراقبت کنید . همدیگه رو بغل کنید . عبادت کنید.
دوستانتون رو ملاقات کنید و هرکاری دیگه ای که دلتون میخواد.

۵ .مکمل پریناتال مصرف کنید.

این مولتی ویتامین حاوی ۱۳ نوع از ویتامین ها و مواد معدنی لزم برای دوران بارداری و شیردهیه. اگر منتظرید اول باردار بشید بعد شروع کنید به خوردن این مکمل ،یک فرصت طلیی را از دست دادید. ما معمول به مراجعین توصیه میکنیم قبل از باردار شدن برای حداقل ۳ ماه این مکمل رو مصرف کنن.

ما اغلب فکر می کنیم که تخمک های که از روز تولد در تخمدان خود داریم تا آخر عامر ثابت هستن و نمیتونیم هیچ کاری کنیم که سالم تر باشن !! خب این یک تصور غلط بسیار بزرگه !! چرخه بلوغ یک تخمک حدود ۳ ماه است و در این مدت زمان انتخاب های تغذیه ای و شیوه زندگی ما نقش مهمی در سلمت تخمک های ما و پتانسیل ناهنجاری های کروموزومی داره. این مسئله به ویژه در صورتی که قبل از این دوره در حال کنترل هورمونی بدنتون بودید ، و درواقع باعاث کاهش مواد مغذی مورد نیاز بارداری میشدید(استروئیدها)، از اهمیت ویژه ای برخورداره. (کنترل هورمونی مثل مصرف قرص های ضدبارداری یا قرص های تنظیم قاعادگی و حتی بعضی داروهای پوستی که کنترل هورمونی دارند).

زنایی که پیرامون زمان لقاح از مکمل های مولتی ویتامین استفاده می کنند، کمتر از بقیه در خطر ابتل به مسمومیت حاملگی قرار میگیرن.
بهترین حالت هم اینه که ۶ ماه قبل از بارداری این مکمل رو مصرف کنید. بنابراین اگه قصد دارید تابستون امسال باردار بشید ، لطفا مطمئن بشید از فردا این مولتی ویتامین رو دریافت میکنید!

نکته مهم :

برای مصرف این مکملی پریناتال با پزشک یا متخصصتغذیتون مشورت کنید . بطور معمول ما روزی یه عادی همراه با غذا
تجویز میکنیم. در بعضی موارد ممکنه این مکمل اثراتی مث تهوع داشته باشن که حتما با مشورت با متخصص ادامه پروسه رو طی کنید و به طور خودسرانه مصرف اونو قطع نکنید. در صورت مصرف داروی خاص، در پیش داشتن عامل جراحی، مشکلت خونریزی، تحت درمان بودن با داروهای منعقد کننده خون، پیش از مصرف دارو حتما پزشکتون مشورت کنید.
سعی میکنیم به زودی یک پست هم درباره مراقبت های تغذیه ای برای سلامت اسپرم مرد ها به اشتراک بذاریم

شاد و خوشبخت باشید 🙂

دیدگاهتان را بنویسید