سلامتی یک مهمانی است و شما دعوت شده اید!


تمرکز بهاری

فصل تجدید است و ما نمی توانیم راهی بهتر از یک برنامه ورزشی سالم برای وارد کردن انرژی تازه به زندگی شما بیابیم. به همین دلیل است که هر عضویت شامل تمرینات درخواستی و همچنین کلاس های FC @ Home می شود که به شما در سالم ماندن کمک می کند. چه با کلاس رقص مورد علاقه خود عرق کنید یا با یکی از مربیان متخصص ما آشنا شوید ، همیشه می توانید با کمی بهار در گام خود جشن تناسب اندام را ادامه دهید.

کسی بادام زمینی می خواهد؟

1 مارسخیابان روز ملی دوستداران کره بادام زمینی است و علیرغم اینکه برای کودکان ضروری است ، (PB&J ، هر کسی؟) کره بادام زمینی نیز می تواند برای سلامت بزرگسالان مفید باشد.

تجزیه تغذیه ای برای 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی خامه ای:

  • کالری: 190
  • چاق: 16 گرم
  • سدیم: 140 میلی گرم
  • کربوهیدرات ها: 8 گرم
  • فیبر: 2 گرم
  • قندها: 3 گرم
  • پروتئین: 7 گرم

چیزی که این به شما نمی گوید این است که کره بادام زمینی دارای منبع قابل توجهی از ویتامین های B کمپلکس و آنتی اکسیدان ها است.

حقیقت خنده دار: ویتامین های کمپلکس B از 8 ویتامین ضروری مختلف B تشکیل شده اند که در کنار هم نقش مهمی در حفظ سلامت شما ایفا می کنند. این شامل پشتیبانی:

  • هضم
  • بینایی
  • اشتها، میل
  • عملکرد مغز و عصب
  • و بیشتر!

اگرچه کره بادام زمینی فواید شگفت انگیزی برای سلامتی دارد ، اما دارای کالری و چربی بالایی است ، بنابراین باید از آن در حد اعتدال استفاده کرد.

میان وعده های سریع کره بادام زمینی:

  • سیب با کره بادام زمینی
  • مورچه روی چوب (کره بادام زمینی ، کرفس و کشمش)
  • چوب هویج با کره بادام زمینی
  • سیب زمینی شیرین پر از ماست با کره بادام زمینی
  • نان تست/شیرینی بادام زمینی با میوه

ما در شبکه های اجتماعی پرسیدیم بهترین کره بادام زمینی چیست – ترد یا خامه ای. پس از بحث های زیاد ، ما پاسخ خود را داریم:

H2-OH-بله

ما روز جهانی آب را در 22 مارس جشن گرفتیمnd و روزی است که به ما کمک می کند تا بر اهمیت آب شیرین تمرکز کنیم. نه تنها به عنوان یک تقویت کننده طراوت هنگام تمرین ، بلکه به عنوان عنصری که زندگی را حفظ می کند.

بدن ما بین 60 تا 70 درصد آب تشکیل شده است ، بنابراین مهم است که هیدراته بمانیم. در طول روز ، بدن شما به طور طبیعی آب را از طریق تعریق ، ادرار و حتی تنفس از دست می دهد! اگر آب از دست رفته را جایگزین نکنید ، علائم کم آبی می تواند خود را نشان دهد که شامل موارد زیر است:

  • تشنگی
  • سردرد
  • گرفتگی عضلات
  • دهان خشک

به غیر از مزایای آشکار نوشیدن آب (زنده ماندن) ، هیدراته نگه داشتن خود نیز به دفع باکتری ها از سیستم شما کمک می کند. همچنین می تواند کمک کند:

  • مفاصل را چرب کنید
  • بهبود سلامت پوست
  • مغز و نخاع را کوسن کنید
  • عملکرد تمرین را افزایش دهید

حقیقت خنده دار: مردم می توانند حدود یک ماه بدون غذا بمانند ، اما فقط یک هفته بدون آب!

درست مانند غذا خوردن ، ایده خوبی است که هنگام نوشیدن آب کنترل قسمت ها را حفظ کنید. آکادمی های ملی علوم ، مهندسی و پزشکی ایالات متحده می گوید برای حفظ هیدراتاسیون مناسب باید روزانه 11 لیوان (زنان) تا 15 فنجان (مردان) آب بنوشید. همه افراد متفاوت هستند ، بنابراین به بدن خود گوش دهید (یا از پزشک خود بخواهید) تا بدانید که برای بالا نگه داشتن سطح آب خود به چه چیزی نیاز دارید. در هر صورت ، فراموش نکنید که همیشه یک لیوان H سرد و گوارا بریزید2O بعد از یک جلسه تمرین مفید. به سلامتی!

ویژگی عضو

عضو Fitness Connection @haroldkelley071 نه تنها یک ورزشکار باورنکردنی بلکه یک فرد شگفت انگیز نیز است. با داشتن چندین قهرمانی بدنسازی در کمربند خود ، او همیشه همه چیز را تا حد ممکن پیش می برد. “اگر اراده باشد ، راهی است” ، تنها یکی از شعارهایی است که او برای رسیدن به اهداف خود به کار می برد. نگرش مثبت و لبخند مسری او همه جا را بهتر می کند. ما می خواهیم از هارولد تشکر کنیم که به ما آموخت که ترس خوب است ، اما به راه خود ادامه دهید و همیشه راهی برای “کارکردن” پیدا کنید.

پس از یک تصادف رانندگی که باعث فلج شدن او شد ، هارولد شروع به تمرکز تمام انرژی خود برای بازگشت به باشگاه کرد. او به جای پشیمانی و غرق شدن در گودال ناامیدی ، روی کارهایی که می توانست انجام دهد تمرکز کرد. این شعار بود که در جوانی از پدرش به او القا شد: “نگران کارهایی که نمی توانید انجام دهید” باشید. هارولد با این درس زندگی که همیشه در سرلوحه کار خود قرار داشت ، برای رسیدن به اهدافی که برای خود تعیین کرده بود ، در هیچ کاری متوقف نمی شد.

اگرچه هارولد زندگی شخصی خود را در ورزشگاه گذرانده بود ، اما می دانست که باید شیوه تمرین خود را بدون استفاده از پاهای خود تغییر دهد. این سازگاری هیچ مانعی در ورزش یا چشم او به جایزه نداشت: مسابقات بدنسازی.

از سال 2015 ، هارولد “کینگ کنگ” کلی برنده 15 مسابقه مختلف بدنسازی بوده و با نگرش و لبخند عالی به حرکت خود ادامه می دهد.

بهharoldkelley در اینستاگرام سر بزنید و درباره سفر الهام بخش و انگیزشی او اطلاعات بیشتری کسب کنید.

FITCO 3 24

چه کسی جهان را اداره می کند؟

ماه مارس ماه تاریخ زنان است و هیچ زمان بهتری برای احترام نه تنها به زنان در زندگی خودمان ، بلکه به برخی از آنهایی که بر دنیای تناسب اندام تأثیر داشته اند ، وجود ندارد.

کاترین سویتزر

پس از اینکه بارها به او گفته شد که دویدن در ماراتن برای یک “زن شکننده” بسیار دور است ، کاترین بیرون رفت و ثابت کرد که جهان اشتباه می کند. در سال 1967 او با وجود تمسخر مربیان و تجاوزهای متعدد به اولین زن ثبت شده در ماراتن بوستون تبدیل شد. او مسابقه را به پایان رساند و همچنان مدافع حقوق زنان در ورزش در سراسر جهان است.

FITCO 3 8 زن 1

جین فوندا

قبل از فیلم های تمرین خانگی جین فوندا ، اگر آنها می خواستند از خانه ورزش کنند ، کشور جهت نداشت. چه زمانی تمرین با بازی جین فوندا انتشار در سال 1982 ، پدیده فرهنگ منفجر شد. سرانجام ، زنان می توانند در آرامش و آسایش در خانه خود ورزش کنند. نوار اصلی VHS به مدت 6 سال پرفروش ترین ویدئو بود و تعقیب وی باعث ایجاد چندین نوع تمرین (اما هرگز تکراری) از تمرینات خانگی نشده است.

FITCO 3 8 زن 2

ناهید ویلیامز

هنگامی که مسابقات آزاد 2005 فرانسه شروع شد ، زنان همچنان با وجود بازی و دورهای یکسان ، کمتر از مردان جایزه دریافت می کردند. ونوس ویلیامز استدلال کرد که تنیسورهای زن در واقع باید به اندازه بازیکنان مرد حقوق بگیرند. با وجود درخواست های پرشور او برای مقامات مسابقات ، او رد شد. این مانع از فعالیت او نشد زیرا او برای برابری زنان از طریق مقاله های مکتوب و رهبری کمپین به مبارزه ادامه داد. در سال 2007 او برنده مسابقات ویمبلدون شد – و جایزه ای برابر با همتای مرد خود داشت.

FITCO 3 8 زن 3

فرم بالا!

استفاده از فرم مناسب هنگام ورزش نه تنها شما را از هدر رفتن حرکات و انرژی که می تواند برای تناسب اندام واقعی استفاده شود ، باز می دارد ، بلکه می تواند به شما در جلوگیری از آسیب نیز کمک کند. با فرم مناسب ، ماهیچه های شما جریان اکسیژن بهتری را دریافت می کنند تا بتوانید به طور مlyثرتر و با ثبات بهتر تمرین کنید. یکی دیگر از مزایای فرم مناسب؟ ماهیچه های واقعی مورد نظر خود را تمرین دهید.

اشتباهات رایج هنگام تمرین عبارتند از:

  • فشار آوردن-هنگام نشستن یا کشیدن بالا باید از فشار آوردن گردن خودداری کنید
  • موقعیت آرنج – قایقرانی و وزوزن دوسر نیاز دارد که آرنج شما نزدیک بدن باشد
  • موقعیت زانو – اسکوات به ویژه نیازمند این است که زانوها در راستای انگشتان پا قرار بگیرند.

اگرچه هر تمرین برای حداکثر کارایی به فرم مناسب نیاز دارد ، اما در این ماه تمرکز خود را روی Kettlebell Squat گذاشتیم زیرا بیشترین شانس فرم نامناسب را دارد.

ویدئوی زیر فرم مناسب را به نمایش می گذارد ، اما با خیال راحت این لیست را چاپ کرده و هنگام ورود به باشگاه ، آن را با خود نگه دارید.

نکته: کتری بل ندارید؟ مشکلی نیست! به جای آن می توانید از دمبل استفاده کنید. کافی است آن را عمودی نگه دارید و قسمت بالای وزن را در دستان خود قرار دهید.

DumbellSquat

در 10 (یا 20) برگردید

سلامت جسمی و روانی دست به دست هم داده است ، بنابراین ما می خواهیم در مورد اهمیت استراحت صحبت کنیم. نه تنها ایده خوبی است که روال خود را با یک وقفه کوتاه مخلوط کنید ، بلکه مزایای تناسب اندام نیز دارد. گرفتن روزهای استراحت از تمرینات سنگین تنبلی نیست! در واقع ، با اجازه دادن به موارد زیر به شما کمک می کند:

FITCO 3 19 NappingDay

  • عضلات برای بازیابی
  • بدن برای ترمیم خود
  • بازسازی سیستم عصبی
  • بدن برای جلوگیری از خستگی عضلات

همچنین به شما امکان می دهد وقت آزاد خود را با تمرکز بیشتر بر روی چیز دیگری که دوست دارید مانند سرگرمی یا عزیزان خود بگذرانید. روزهای استراحت نیز برای سلامت روان شما مهم هستند!

آیا می خواهید بدانید چه چیزهایی برای سلامت روحی و جسمی شما مفید است؟ چرت زدن! این فقط یک سرگرمی است که مدتهاست برای بچه ها و غذاهای بعد از شکرگزاری اختصاص داده شده است. چرت زدن می تواند خلق و خوی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد و در صورت انجام صحیح انرژی بیشتری به شما بدهد.

چرت زدن مناسب همچنین می تواند:

  • کاهش خستگی
  • بهبود کارایی
  • تقویت عملکردهای حافظه

هنگام تصمیم گیری برای چرت زدن (به غیر از همه زمان ها) ، مهم است که چند نکته را در نظر بگیرید.

  • چرت زدن را کوتاه نگه دارید (بین 10 تا 20 دقیقه). ما در مورد زمان کامل خواب صحبت می کنیم. چند دقیقه قبل از اینکه از حال بروید کاملاً حساب نمی شود.
  • آنها را قبل از ساعت 3 بعد از ظهر ببرید. هر زمان بعد می تواند برنامه خواب شبانه شما را مختل کند و هیچ کس این را نمی خواهد.
  • در منطقه ای راحت و کم نور بدون هیچ گونه حواس پرتی چرت بزنید.
  • به خودتان زمان دهید تا بعد از چرت زدن بیدار شود.

اختصاص یک روز ، یا زمانی برای استراحت و استراحت برای سلامت بدن و ذهن شما بسیار مهم است. فراموش نکنید که هر چند وقت یکبار کمی سرعت خود را کم کنید تا دوباره شارژ شوید و خود را تجدید کنید.

احیای مجدد با شما آغاز می شود

بهار اینجاست! گلها شکوفا می شوند ، پرندگان بال می زنند و حشرات… حشره دار می شوند. این ماه وقت بگذارید تا در هوای تازه نفس بکشید و دیدگاه های مثبتی از زندگی به خود بدهید. چه در حال تقویت مجدد یک روال قدیمی هستید یا از نو شروع یک دوره تناسب اندام ، بیایید و ببینید در ورزشگاه چه خبر است. ما همیشه سر و صدا می کنیم تا مطمئن شویم به اهداف تمرین خود می رسید.

دیدگاهتان را بنویسید