سالاد نخود پر پروتئین با مرغ


برو به دستور پخت

سریع و آسان سالاد نخود پر پروتئین با مرغ یک شام کامل و سالم در روز هفته یا یک ناهار اداری پر شده درست می کند که دوستش خواهید داشت!

سالاد پر پروتئین در یک کاسه با مرغ، گوجه فرنگی و خیار

روز خود را با کمی مو شروع کنید:

و ODE بانر:

هی پانرا، تو باعث شدی من لبخند بزنم.

با نان ترد دارچینی خوشمزه میتونم یه مدت بمونم

بوی شیرینی های تازه

من را به خوردن میل می کند بخور بخور!

سوپ گل کلم خوشمزه و سالاد ماکارونی سالم نیز دارید

هی پانرا، مطمئناً برآمدگی دارید!

اگر تعجب می‌کنید که چرا ما به این شکل شروع کردیم، به این دلیل است که این سالاد نوعی سالاد نخود مرغ است که بسیار خوب است که مجبور شدم خودم آن را درست کنم!

سالاد پروتئین در یک کاسه با مرغ، خیار و گوجه فرنگی

نحوه افزودن پروتئین به سالاد

خب، چیزهای زیادی در مورد سالاد دوست دارم.

انواع مختلفی از سالادها وجود دارد – برخی از سبزیجات، برخی از غلات و برخی از هر دو استفاده می کنند! برخی از سبزیجات و چاشنی های خوشمزه استفاده می کنند و برخی دیگر مقداری شیرینی را با میوه اضافه می کنند تا طعمی مفرح داشته باشند! عشق فراوان! با این حال، یکی از چیزهایی که می تواند در مورد سالاد خسته کننده باشد، این است که برخی از سالادها به اندازه کافی سیر کننده نیستند تا یک وعده غذایی باشند، بنابراین چیزی که همه ما به آن نیاز داریم، غذای خوب است. سالاد با پروتئین بالا.

چند سالاد سرشار از پروتئین که من آنها را دوست دارم سالاد کبابی گوشت گاو تایلندی، سالاد آووکادو میگو با هندوانه. در اینجا چند راه برای افزودن پروتئین به سالاد وجود دارد که به شما انرژی لازم برای انجام روز پرمشغله خود را می دهد و شما را نیز سیر نگه می دارد:

گوشت

گوشت محبوب برای قرار دادن در سالاد مرغ است. کم چرب است، می توان آن را به روش های مختلف طبخ و چاشنی کرد و در سالاد چه سرد و چه گرم طعم خوبی دارد. از گوشت گاو نیز می توان استفاده کرد – من عاشق گوشت چرخ کرده در تاکو و استیک گوشت گاو ترشی شده در هر سالادی هستم!

نخود

من هوموسی را که به شما گفتم در این کاری نخودی خامه ای دوست دارم! آنها پروتئین مورد نظر شما را به آن اضافه می کنند، پختن آنها آسان است و طعم خوشمزه ای دارند!

کوینو

کینوا بسیار همه کاره است، می توانید آن را در فلفل بوقلمون پر شده با کینوآ سالم قرار دهید یا مرغ کینوا درست کنید. کینوا یک راه سرگرم کننده برای افزودن پروتئین به سالاد است، زیرا طعم ملایم، بافت عالی دارد و به خوبی با سبزیجات، سایر غلات، میوه ها و سبزیجات جفت می شود.

تخم مرغ

تخم مرغ عالی است زیرا حاوی مقدار زیادی پروتئین است و شما را سیر نگه می دارد! آن را خوب بجوشانید یا خوب بجوشانید، سپس روی سالاد خرد کنید تا کمی خرد شود!

آیا نخود سالم است؟

آره! نخود قطعا یک غذای سالم برای افزودن به رژیم غذایی شماست. این یک غذای محبوب خاورمیانه است که به لطف نخود سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین است! نخود سرشار از فیبر، اسید فولیک و ویتامین های A، E و C و همچنین منیزیم، پتاسیم و آهن است! نخود یک راه خوشمزه و مغذی برای سوخت رسانی به بدن و حفظ آن در حالی که روزهای پرمشغله خود را سپری می کنید، آن را سیر و پرانرژی نگه می دارد.

سالاد هوموس مرغ با پروتئین بالا در یک کاسه با گوجه فرنگی

سالاد نخود پر پروتئین با مرغ عناصر

این سالاد واقعاً تاثیرگذار است زیرا طعم عالی دارد و حاوی مواد مغذی است که شکم شما را پر می کند و شما را سیر نگه می دارد! من واقعا فکر می کنم شما هم مثل من آن را دوست خواهید داشت – بیایید مواد را با هم ترکیب کنیم! برای این سالاد شما نیاز دارید:

  • برگ اسفناج
  • گوجه فرنگیها
  • انتخاب عالی
  • پیاز قرمز
  • سینه مرغ
  • Jalapeno Lime Hummus – آن را اینجا ببینید

تغییرات در دستور غذا

تنها چیزی که در مورد تهیه غذاهای خوشمزه برای لذت بردن از آن دوست دارم این است که همیشه می توانید چیزها را تغییر دهید، مواد را اضافه کنید یا آنها را جدا کنید و کاری کنید که برای شما و عزیزانتان کار کنند! در اینجا چند راه برای بازی با این قدرت وجود دارد:

حمص: در این دستور از هوموس با لیمو jalapeno استفاده شده است، اما شما می توانید از طعم های دیگر هوموس استفاده کنید و باز هم شگفت انگیز خواهد بود! پرداخت کردن تهیه کلم نخود به راحتی بدون تاهین یا هوموس مکزیکی خانگی برای آن طعم مکزیکی!

سبزیجات: این هست سالاد پروتئین از خیار، پیاز قرمز و گوجه فرنگی استفاده می کند، اما می توانید به راحتی مقداری فلفل قرمز، زرد یا نارنجی اضافه کنید تا کمی رنگ و ترد شود!

جوانه ها: برای تقویت بیشتر پروتئین موجود در این سالاد، یک مشت جوانه یونجه اضافه کنید!

این سالاد برای ناهار اداری مناسب است

این هست سالاد نخود پر پروتئین با مرغ این یک انتخاب عالی برای ناهار در محل کار خواهد بود، زمانی که مهلتی برای ملاقات دارید و نمی توانید در طول تعطیلات ناهار خود دفتر را ترک کنید! این نه تنها سرشار از پروتئین و کربوهیدرات های سالم است، بلکه طعم عالی دارد و گرسنگی شما را در یک لحظه برطرف می کند!

دیگر خبری از ناهارهای غمگین پشت میز نیست! هورا!

سالاد مرغ نخود پر پروتئین در دو کاسه با لیمو ترش

سایر سالادهای مرغ سالم

دستور تهیه سالاد فنجان مرغ سالم

سالاد کاری آسان و بدون لبنیات مرغ سرخپوشان

سالاد توت فرنگی با شلیل کبابی

عناصر

  • 6 فنجان ها برگ اسفناج
  • 1 گوجه فرنگی بزرگ بریده شده
  • 1/2 انتخاب عالی بریده شده
  • 1/2 پیاز قرمز کوچک بریده شده
  • 2 سینه مرغ (4 اونس، خام)
  • Jalapeno Lime Hummus {از اینجا}

اطلاعات تغذیه:

کالری: 181کالری (9%) کربوهیدرات ها: 11.1g (4%) پروتئین: 28.4g (57%) چربی: 0.7g (1%) چربی های اشباع شده: 0.1g (1%) چربی اشباع نشده: 0.3g چربی های تک غیر اشباع: 0.1g کلسترول: 64میلی گرم (21%) سدیم: 152.8میلی گرم (7%) پتاسیم: 1100میلی گرم (31%) اساسی: 4.1g (17%) قند: 1.6g (2%) ویتامین A: 9150IU (183%) ویتامین سی: 52.8میلی گرم (64%) کلسیم: 116میلی گرم (12%) اهن: 3میلی گرم (17%)

سلب مسئولیت تغذیه

دستور العمل های نوشته و تولید شده در وب سایت Food Faith Fitness فقط برای مقاصد اطلاعاتی است.

برای این دستور، من توصیه می کنم:

ارزش غذایی

سالاد نخود پر پروتئین با مرغ

مبلغ به ازای هر سرویس

کالری 181
کالری از چربی 6

٪ ارزش روزانه*

چربی 0.7 گرم1%

چربی اشباع 0.1 گرم1%

چربی اشباع نشده 0.3 گرم

چربی تک غیراشباع 0.1 گرم

کلسترول 64 میلی گرم21%

سدیم 152.8 میلی گرم7%

پتاسیم 1100 میلی گرم31%

کربوهیدرات ها 11.1 گرم4%

4.1 گرم فیبر17%

شکر 1.6 گرم2%

پروتئین 28.4 گرم57%

ویتامین A 9150 IU183%

ویتامین سی 52.8 میلی گرم64%

کلسیم 116 میلی گرم12%

اهن 3 میلی گرم17%

*درصد ارزش روزانه بر اساس یک رژیم غذایی 2000 کالری است.

امتیاز کنترل وزن در هر وعده: امتیاز سبک آزادی: 3 امتیاز +: 2 امتیاز قدیمی: 1

(بدون هوموس)

با دنبال کردن FFF در PINTEREST، FACEBOOK، و در صدر DA باشید (و اطلاعات خصوصی در پشت صحنه دریافت کنید) توییتر!

این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد، اما من فقط محصولاتی را توصیه می کنم که قبلاً استفاده می کردم و <3. با تشکر از حمایت شما FFF!



رژیم لاغری سریع