در همه چیز جشن بگیرید. | اتصال تناسب اندام


با پایان یافتن فصل تعطیلات ، ما مجبور شدیم تغییرات بزرگی در نحوه جشن خود ایجاد کنیم. گردهمایی های خانوادگی متفاوت بوده است ، اما چیزی که تغییر نکرده ، غذاهای خوشمزه ای است که از لذت بردن لذت برده ایم. این می تواند دلایل ورزش شما را به راحتی فراموش کند. در این زمان از سال ، ما می خواهیم از شما بخواهیم که در مورد سلامت و تناسب اندام خود مصمم بمانید. لغزش در سال جدید و حفظ برخی از آن تصمیمات قابل دسترسی آسان تر می شود. تو متوجهش شدی! 2021 فقط می تواند بهتر شود.

دستور العمل نوشیدنی تعطیلات

همه نوشیدنی های تعطیلات نباید حاوی یک کارتن خامه سنگین مخلوط با نوشیدنی کافی برای یک فیل باشند. ما می خواستیم شما را با یک نوشیدنی جایگزین سریع که مطمئناً فصل را درخشان می کند ، بنوشید.

*این دستور العمل همچنین شامل جایگزین سالمی است که از خامه نارگیل تهیه شده است.*

روکش نارگیل:

عناصر:

  • 1 (14 اونس) قوطی نارگیل کامل چرب
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. چربی نارگیل را در کاسه قرار دهید.
    2. با استفاده از همزن دستی یا ضمیمه همزن بر روی مخلوط کن آشپزخانه بزرگ خود ، حدود 2-4 دقیقه آن را روی سطح متوسط ​​هم بزنید تا زمانی که کرم پفکی شود و قله های کوچکی تشکیل شود.
  • شکر خود را به آن اضافه کرده و عصاره دهید و به هم زدن ادامه دهید تا همه مواد با هم مخلوط شوند.

مهم: در یخچال بگذارید تا آماده استفاده شود.

اسموتی نعناع نازک:

عناصر:

  • 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • 1 اسکوپ پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 فنجان یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط و کف دار شود.
  2. داخل یک لیوان فانتزی بریزید و روی آن خامه نارگیل و آب نبات نعناع خرد شده را بریزید.

بنوش! یا به اشتراک بگذارید این امر در مهمانی های تعطیلات یا هر زمان که می خواهید روحیه خود را به دست آورید بسیار لذت بخش خواهد بود.

موسیقی برای حرکت

بهترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما بیایید صادق باشیم ، همه آن برای جابجایی ساخته نشده است. اجازه ندهید آهنگ های نوستالژیک سال گذشته شما را از حرکت در حین تمرینات باز دارد. ما یک لیست پخش کوچک با نسخه های تقویت شده از همه موارد دلخواه شما برای تعطیلات گردآوری کرده ایم تا به شما کمک کند عرق جاری شود.

لیست پخش FC

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

مدار ماه

این ماه بر YOGA تمرکز کردیم. ما ممکن است فکر کنیم که این فقط راهی برای وارد شدن به انواع ژست های خمیده است ، اما این نیز یک فعالیت مقدس است که به گرد هم آوردن بدن و ذهن کمک می کند. در این زمان از سال ، مهمتر از همیشه رعایت هماهنگی و حفظ سلامت بدن است. هنگامی که استرس افزایش می یابد یا پرخوری می تواند به یک قاعده تبدیل شود ، استراحت برای انجام یوگا می تواند سیستم شما را بازنشانی کرده و احساس بهتری داشته باشد.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. رفع اضطراب (با کشف حس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. ترویج خواب بهتر (با افزایش ملاتونین)
  5. بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه کارهای فوق العاده ای که یوگا می تواند انجام دهد بدون پیشنهاد یک ژست برای انجام آن صحبت کنیم! این ماه ، این حالت کبوتر است (یا اگر ماجراجو هستید ، اکا پادا راجاکاپوتاسانا)به این حرکتی است که به باز شدن باسن و همسترینگ ، کشیدن پشت و حتی کاهش فشار بر ناحیه تحتانی آن کمک می کند.

ما 4 نوع مختلف از کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از تسلط بر ژست “کبوتر روی تخت” ، با خیال راحت دیگران را جستجو کنید تا ژستی که مناسب شماست را بیابید!

ژست کبوتر:

  • چهار دست و پا را در حالت میز مربع شروع کنید.
  • زانوی راست را به سمت راست سمت راست بکشید. ساعت دو زانوی راست خود را زاویه دهید.
  • پای چپ خود را تا جایی که باسن شما اجازه می دهد به عقب بکشید.
  • باسن خود را تا سطح زمین نگه دارید. اگر باسن شما مربع شکل نباشد ، نیروی غیر ضروری روی کمر شما ایجاد می شود و شما نمی توانید باسن را تا حد کامل باز کنید.
  • اگر در عضلات راست راست خود کشش عمیقی احساس نمی کنید ، پای راست را کم کم به جلو بکشید – به سمت دست چپ خود. با تمرین ، پای خود را موازی با لبه جلویی تشک خود قرار دهید
  • ران راست شما باید دارای یک چرخش خارجی و ران چپ شما باید دارای یک چرخش داخلی جزئی باشد. این فشار را از روی درپوش زانو حفظ می کند.
  • بسته به احساسی که دارید ، در حالی که باسن را به جلو و پایین فرو می برید ، روی دست خود قرار خواهید گرفت. سطح دو روی ساعد آنها قرار می گیرد و سطح سوم قفسه سینه را روی زمین قرار می دهد و بازوها کاملاً در مقابل شما کشیده شده اند.
  • برای رهایی کامل در باسن ، نفس بکشید و شکم را آزاد کنید. در این حالت از 10 تنفس تا پنج دقیقه در این حالت بمانید.

عضو ویژه

ما هر ماه دوست داریم کسانی را که الهام بخش هستند برجسته کنیم و به ما انگیزه دهیم تا به راه خود ادامه دهیم. بنابراین اگر سنگین ترین چیزی که تا به حال بلند کرده اید یک مداد است یا در حال اتمام 5 هستیدث ماراتن ، با خیال راحت نکاتی را از اعضای برجسته این ماه: Kammie از کامسایسگو

این مادر انگیزشی بیش از 100 پوند وزن کم کرد و آن را به یک شیوه زندگی تبدیل کرد. او اجازه نمی دهد سالن های ورزشی خالی یا ورزش در خانه مانع رسیدن او به اهداف تناسب اندام شود. چیزی که به عنوان روال کاهش وزن آغاز شد ، برای او یک معنا شد: “هدف یک زندگی طولانی و سالم است.”

Kammie را در اینستاگرام (kamsaysgo) دنبال کنید تا نکات تمرین و الهامات خود را نیز به اشتراک بگذارید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیکتر ماندن به تمرین است.

از آنجا که شما یک دوست را با خود به باشگاه می آورید ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های مهمان عالی است:

  • از کارت رایگان 5 روزه استفاده کنید
  • مشاهده برنامه های کلاس
  • دسترسی به FC @ Home
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این پایان کار نیست

اکثر ما نمی توانیم منتظر باشیم تا سال 2020 به پایان برسد. سال جدید امید بهتری را با خود به همراه خواهد داشت. حتی اگر چنین اتفاقی در جهان نیفتد ، شما همیشه این قدرت را دارید که خوشبختی خودتان را بسازید. شروع به تعیین اهداف دست یافتنی خود کنید ، هرچند کوچک ، و به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز در Fitness Connection به ما سر بزنید تا عرق کنید و یا فقط “سلام” کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



دیدگاهتان را بنویسید